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减肥秘诀 加快新陈代谢助快速减10斤 文章来源：减肥瘦身 在我们新陈代谢正常时，身体是能完整将食物转化成能量，并提高身体的免 疫力；反之，身体将逐渐衰退，能力回补、组织修复、细胞再生等能力退化，脂 肪囤积，使细胞在生长缓慢，从而影响你的健康，使得变得肥胖不堪。 对于均衡饮食生活而言，新陈代谢重要的目标之一。接下来小编为你介绍加 速新陈代谢的技巧，让你可以在不同方面提高新陈代谢速度，让你在轻松简单的 生活习惯中，减去身上多余脂肪。 技巧一：喝的方面 1、多喝矿泉水 身体燃烧卡路里的时候需要足够的水分，否则就算是很轻微的脱水，也会减 缓身体新陈代谢的运作。研究显示，成人一天至少喝 2000ml左右的水，但不能 超过3000ml，水喝过多也会影响肾脏的代谢功能。怎样判断自己水喝得够不够 呢?假若你的尿液不是浅黄色而是更深的颜色，便表示饮水量不足。多喝水就能 促进肠胃蠕动，而且透过流汗或排尿，也可以把体内多余的毒素和废物排出体外， 以加速新陈代谢。尤其，如果喝的是来自优良水源地的矿泉水，在喝水时能顺便 补充身体所需的矿物质，那么对健康的助益势必更大。 2、常喝绿茶 建议喝绿茶来代替红茶，因为红茶为己发酵的热茶，因此绿茶优于红茶，多 喝绿茶可以降低巴金森氏症，且绿茶含儿茶素，能保护关节软骨、缓解疼痛、抗 氧化，而且还具有提高新陈代谢的作用。每天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会 提高4%，喝绿茶不但能防治心脏病与癌症，而且对减重也是很有帮助的。 3、喝黑咖啡 研究指出，两杯无糖、无奶的黑咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位体重六 十六公斤的妇女于4小时内多烧59卡路里。咖啡会活化大脑命令四肢时所需要 的传导物，年老以后身手较为协调。 技巧二：吃的方面 1、多吃蛋白质，例如肉类、坚果、豆类等。 摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150~200大卡 的热量。 蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂 肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。 我们每日摄入总热量的百分之十至三十五应该要来自蛋白质，如瘦的猪肉、 牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、蛋及低脂乳品等都是良好的来源。一份豆 类食物约含十克蛋白质，而一份鱼肉也能补充约十七克蛋白质。 2、常吃海鱼，例如鲑鱼、鲳鱼、黄鱼等。 经常吃鱼的人能降低体内莱普亭激素的产生，这对降脂减肥十分有益，因此， 想要身材苗条，每星期应吃三到四份鱼类。 3、补充铁质，或多铁质含量丰富的食物，如瘦肉、大豆等。 铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，人体就不能将充足的氧气运 送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充 18毫克铁 质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、 肌肉、大豆、强化谷物等。 4、多吃含钾食物，例如香蕉。 香蕉中含有大量的钾元素，能透过调节体液平衡以提高人体的新陈代谢，故 多吃有益健康。 5、补充维生素B群，或多吃蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。 维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们在促进新陈 代谢、保护神经组织细胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感觉疲劳时， 必要时就得多多补充富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必 要因素，但因属水溶性维生素，较不易储存于体内，故适量食用即可，超量摄取 则会自动排除于体外。 6、早餐要吃大量高纤碳水化合物，例如全麦面包、五谷米、糙米、新鲜蔬 果等。 澳大利亚大学的研究人员发现，食用高脂早餐与高纤贪碳水化合物早餐的效 果是截然不同的。 食用高纤碳水化合物的人，饭后维持饱足感的时间长于食用高职餐者，这是 因为人体消化与吸收高纤碳水化合物的时间要比脂肪类来得长，如此较不易引起 血糖值波动过大，利于维持饱足感而延长饥饿、再度进食的时间。 技巧三：主动与被动运动 1、深呼吸 呼吸是透过一呼一吸的方式在运动着，不仅会对身体的新陈代谢造成影响， 也有助于体内的循环。 呼吸的作用是把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后。再把不要的废物， 及二氧化碳排除，达成净化血液、促进代谢与与循环的功效。大家应该经常提醒 自己常做深呼吸，以帮助加