减肥可以吃什么零食5个食物吃完就瘦.pdf

减减肥肥可可以以吃吃什什么么零零食食5个个食食物物吃吃完完就就瘦瘦 减肥并不是节食，我们只要避开那些让你发胖 东西，控制饮食就能把握自己 体 重。你可能以为很多东西都不能吃，但减肥还是可以吃零食！想要吃了不变胖，选择 下面这5种保准没有错！1、燕麦燕麦是谷物，每天吃至少33克谷物，可以把死亡 风 险降低百分之九。而且一杯燕麦片含有大约12克蛋白质和β-葡聚糖、粘性纤维，能促 进饱腹感。同时燕麦片有丰富 抗氧化剂，有助于保护心脏健康和降低血压。 2、鸡蛋你喜欢吃鸡蛋吗？每个鸡蛋提供约6克肌肉，里面 蛋白质是人体必需 ，用 作维持人体运行 能量来源。同时，蛋黄是最好 天然来源 胆碱，是大脑和肝脏 健康至关重要，它是神经系统 发育。美国心脏杂志发表 一项研究表明，每天吃三 个鸡蛋对心脏健康没有任何影响，3、浆果浆果包括各种蓝莓、黑莓、覆盆子、草 莓，是完美 早晨水果。由于其较低 血糖负荷，意味着它们不会使你 血糖和胰岛 素 水平。一杯浆果只含有约50至85卡路里 热量，但却含有大量 花青素，抗氧化 剂可以减少炎症，保护心脏。 4、奶酪2015在密苏里堪萨斯大学 研究，那些吃高蛋白早餐 节食者 （35克蛋白 质）结束了不饿，吃更少 热量在一天 休息，比那些吃低蛋白早餐。脂肪酸与体重 减轻，肌肉发育，甚至是女性结直肠癌 风险降低有关。5、坚果减肥早餐吃面包是 最佳 选择，但加上坚果可能对你 身材更好。把它放在烤面包上或混合在你 希腊 酸奶或燕麦粥中，每天吃坚果 人死于心脏病 可能性减少百分之二十九。 本文作者：菠萝养颜健身