减肥和健身,一天能吃几个蛋？(看完惊呆了).pdf

减减肥肥和和健健身身，，一一天天能能吃吃几几个个蛋蛋？？ （（看看完完惊惊呆呆了了）） 网上常能看到，一些健身达人晒食谱 妈呀！一天吃了十几二十个鸡蛋……白，和一 个有蛋黄的全蛋。那么多个蛋黄统统扔掉，而且天天如此！壕就一个字！所以，问题 来了 蛋黄怎么了？减肥能不能吃鸡蛋？一天能吃几个蛋白？几个蛋黄？ // 蛋黄怎么了 蛋黄没怎么，就是胆固醇含量高了点而已，一个普通大小的鸡蛋，大约含有 200 毫克 胆固醇。 曾经，我们会限制每天吃的胆固醇的量，平均不要超过 300 毫克，如果一天吃一个以 上的鸡蛋，bia ji 一下，超标了。 但是！新的研究已表明 我们吃的胆固醇多一点，并不一定使血液胆固醇升高；但整 体饮食里脂肪太多、平时运动太少，才使血液胆固醇升高。 因而，美国和中国最新颁布的膳食指南，都把这个 300 毫克的限量取消了，还特别强 调 鸡蛋黄中含有人体必需的多种重要营养，「吃鸡蛋，不弃黄」。 ▲ 路 Sir 真替那些年白白倒掉的蛋黄们不值啊～ // 减肥能不能吃鸡蛋 所以，减肥的人、健身的人，和普通人甚至和高血脂高胆固醇的病人，都一样，可以 吃含胆固醇的食物，也就可以吃鸡蛋，可以吃整颗蛋且不丢掉蛋黄。 无论减肥还是健身，成年女性每天需要至少 55 克蛋白质，男性至少 65 克。 如果运动量特别大，可以往 110 克和 130 克的摄入量目标去追求，能有更好的肌肉修 复、生长效果，提高代谢，更高效减脂。 当然了，这么多蛋白质，你完全可以通过鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆、粮食……各种食 物，更均衡地获得，不要走极端。 重要的是 控制饮食中的脂肪量要合适，而且要去运动。 // 一天吃几个蛋白、几个蛋黄 咱中国人的膳食指南推荐 每周吃 280 ～350 克蛋类，平均到一天是一个的量。 如果相应的，其它动物性食物吃的少一点，鸡蛋就可以多吃一点。 或者某一天吃了两三个蛋，某一二天并没有吃，也是均衡的。 本文作者 减肥达人