健身球教练证书课程ExerciseBallInstructor.PDF

健身球教練證書課程 Exercise Ball Instructor Certification 課程簡介 本證書課程專為對健身球運動有興趣人士而設，對體適能從業員而言，可作為私人訓練上更多訓練的方法及 技巧，對團體操教練亦可透過健身球的運動增加健康舞、普拉提及瑜伽的訓練上的變化及樂趣。而健身球的 運動對針對腰背痛之復康運動、穩定性訓練、平衡性訓練及產前產後訓練甚有幫助，整個課程以實踐教學為 主，除了教授多種健身球訓練動作外，並教授為客人訓練時一些保護技巧。 課程學習目的及成效 1) 對健身球選取及健身球之訓練原理有專業之認識 2) 明白深層肌肉於解剖學上對脊柱或軀幹穩定之重要性 3) 能掌握健身球之進階及難度控制原則 4) 學員能運用各種健身球訓練動作或配以合適之工具如橡皮帶及藥球等進行不同目標肌肉之訓練 5) 能針對不同客人之需求選取合適之動作應用於私人訓練中如特殊人士、運動員或靜態人士等 6) 對高難度之健身球動作或普拉提動作有基礎的認識 7) 能應用不同健身球訓練動作並編成一套基礎團體操訓練 課程結構 教學方法 健身球教練證書課程 (共 14 小時) 理論 實踐 個案 示範 健身球的介紹 (1 小時) 內容包括歷史的認識、健身球的選擇及安全指引，學員完成此部份將了解如何為 不同高度的客人選擇合適的健身球 軀幹穩定性訓練及其醫學方面重要性的原理 此部份包括脊柱穩定系統深入探討，學員學習不同的軀幹深層肌肉以及軀幹穩定 訓練於治療上重要性 健身球的應用原則 (1 小時) 健身球的基礎理論包括使用的原則、進展的方法及支持的原則，明白此部份有助 學員能正確及安全運用健身球作不同的訓練 健身球的一般練習方法 (1 小時) 利用健身球作不同姿勢的熱身、伸展及指導技巧，並教授不同身體部位之力量訓 練如腹部、臀部、背部及腿部等，穩定性之訓練及遊戲與保護技巧 運動方案設計和進度原則 (1 小時) 運動目標確認、不同訓練原則之講解如超負荷原則、針對性原則及漸進性原則； 針對不同體適能元素的方案設計：心血管適能、肌肉適能及柔韌性 利用其他工具的進階實踐動作 (1 小時) 配合啞鈴、橡皮帶、平衡墊、阻力環及捲筒進行變化多樣之力量訓練