展翅营行前通知.PDF

展翅營行前通知 展翅期間將進入戶外、郊野環境，以下兩點是必要的準備，為自己負責、減少對他人負擔的基礎。 1. 在裝備上的要求預設為：能保護你度過最壞狀況的基本安全裝備。 2. 體能上的鍛鍊（如附件一），可選擇跑步、健走、單車、肌耐力訓練或健行。 以下為裝備與器材說明個人必備清單 ： 1 記錄用品 紙、筆或其他個人慣用記錄品 ，如相機。 機車雨衣，兩截式雨衣褲為佳 ，不建議攜帶輕便雨衣。 2 防水用具 並為怕濕的物品(ex:衣物、電子用品 、食物)做防水處理，如塑膠袋或密封袋。 3 防曬物品 遮陽帽 、太陽眼鏡、防曬乳、頭巾…等 ，不建議攜帶化妝品。 4 身分證、健保卡、學生證 證件作為醫療備用 ，外籍生則準備相關身分證明證件 。 5 備用金 至少NTD $ 2,000/人、至多不超過NT$ 2,500/人。用途：行程中之交通、餐食。 依下述標準攜帶：台灣冬季、風大、可能下雨濕冷 、海拔約1000M 、戶外的清晨或 6 個人保暖衣物 夜間、非運動狀態的靜態保暖。尤其注意中心軀幹、頭部太陽穴，選擇排汗、保暖、 防風的裝備，如風衣、羽絨衣、頭巾、保暖帽、手套 。可採洋蔥式一層一層穿法 。 7 穿著運動服或戶外服裝 如排汗衣褲、束褲、球褲、風褲，並請勿穿著牛仔褲、棉褲。 可另外攜帶涼鞋， 8 穿步鞋、越野跑鞋或健行鞋 但請避免穿著拖鞋、登山鞋、硬底的鞋子、高跟鞋、雨鞋，造成腳和膝蓋負擔。 9 備用衣物 2 套，貼身衣物建議非棉質。棉質雖暖，但吸濕後不容易乾，容易造成失溫現象。 10 個人用睡袋、睡墊 睡袋規格適溫低於10 度左右為佳，自行攜帶，或向學長姐借用。 11 頭燈或手電筒、電池 1 個，並含備用電池2 組。不建議全程使用手機手電筒。 12 登山杖 1 支 。 13 哨子 1 個，有些登山背包的扣環上有結合哨子功能。 14 大型黑色塑膠袋 2 個，盡量預備平底封口，容量90L 以上 15 水壺 總水量合計約1,500~2,000c.c. 。建議攜帶一個保溫瓶。 16 非拋棄式餐具 環保餐具：筷子、湯匙、小碗 17 彈繃和個人藥品 如氣喘噴劑、胃藥、感冒藥、止痛藥、防蚊液、護唇膏…等 ，個人常用藥品。 4 個正餐的量，以及四天正餐之間的乾糧。 18 行進過程的糧食 因行進過程不方便購買午餐，所以糧食的預備請以方便隨時補充為主，少量多餐，取 代午餐，並請選擇無需烹煮，且喜歡吃的食物，如麵包、飯糰、巧克力、堅果、餅乾。 1 片，尺寸大於3m*3m ，例如藍白地布。 19 防水布 書院之前學長姐使用後有贊助留下，數量有限，請一併向書院登記。 20 營繩(非彈性繩) 、營釘 8 條營繩6 根營釘，每條繩子約1.5M~2M 左右，如鞋帶粗細即可。 21 隨身雙肩背包 40~60 公升，可以攜帶列表以上物品，打包後總重低於8 公斤 ，避免隨身負荷過重。 ※小提醒： 課程中至少兩晚無法洗澡，如需清潔可準備小毛巾擦拭。 請勿攜帶一般消費性電子產品，如i-pad 、隨身聽、大聲公、喇叭…等非課程中必要裝備 。 附件一、體能訓練計畫 每一年展翅營的過程 ，都是需要擁有足夠的體能 、心智來支撐艱辛的路程。 事前安排 、執行自己的體能訓練，為自己負責，也減少對他人負擔的基礎。 ◎ 如果預備展翅是你運動的開始，這是一個好機會！準備迎接這個值得紀念的時刻！ ◎ 如果已經有運動習慣的你，很好！請繼續維持下去！ 1. 目標：展翅開始前，目標