重量训练的营养.PPTVIP

重量訓練的營養 指導老師：吳承螢 老師 水上詠傑 水上雅筑 重量訓練的意義 ★有效的鍛鍊肌肉群 ★可增強骨骼的構造 ★可改善心肺功能 ★減少體脂肪 ★改善體態 ★避免運動傷害的發生 營養的重要性 ★維持身體機能及機體活動的基本條件 ★正確與適當的攝取所需的營養 小故事 ☆案例分析 田徑場中漫長的一天 Margaret是當地最具名氣及實力的短跑者(sprinter)，於去年校際田徑賽中，Margaret只奪得一面銅牌，主要原因是她的賽程排得太滿，由於Margaret須在當天早上趕至比賽場地，並未正式食用早餐，且因過度緊張以致胃口不佳，僅吃了一口土司。 –於上午的中段時分完成百米預賽後，Margaret開始感到全身無力，她便立刻趕至食品販賣部，並想購買一些容易消化並可迅速補充體力的食品，但因跳遠比賽即將開始，且食品販賣部僅供應糕餅類、熱狗、汽水及巧克力，她為自己選擇了巧克力來補充體力，趕回跳遠比賽，因參加者眾多，Margaret等候將近2小時，她感到身體發熱及太陽的灼熱，使她難以精神集中，最後跳遠成績並不理想。 –很不容易等至百米決賽，這時Margaret已感到一陣頭痛，但在苦撐之下，終於奪得第3名代。 –今年Margaret的情況就大不相同了，雖然她的訓練計畫與去年並無分別，比賽之時間亦與去年同樣緊湊，然今年Margaret卻換了一位懂得營養學的教練，教練替Margaret在比賽當天作了一份相當嚴謹的飲食計畫。 –首先Margaret在比賽當天提早起床，讓自己食用一份輕鬆、營養豐富的早餐，包括了麥片及果汁。到達田徑場後，Margaret沒有前往販賣部購買食物，於田徑場中的休息時間，Margaret拿出在過去一個月訓練中經常攝取用作補充能量之食物。 當百米預賽完畢後，Margaret吃了一份餐點：蜂蜜三明治及果汁，因為這些食品可以在2小時內消化並提供最佳營養。因為跳遠比賽要等候將近2小時，Margaret此次帶了一大瓶冰凍的運動飲料及帶著一把太陽傘防曬，雖然這些舉動引起其他選手的側目及注意，但其實誰不想在烈陽下有遮蔽及有水喝呢？ –結果，Margaret在跳遠項目不但獲得冠軍，並破了自己的最佳記錄。Margaret繼續為她的百米決賽作熱身，結果她獲得了當天的第二面個人金牌，距離接力賽還有1小時，對於攝取固態食物來說時間已不夠了，因為Margaret有點肚子空空的感覺，於是拿出自己預先裝備好的、冰的（半）液態補充食品(energy gel)，使她精神為之一振，她最後亦為接力賽拿下一面銀牌。 從此之後Margaret明白到謹慎的飲食及克苦的訓練就是比賽致勝的關鍵，千萬不要因一些比賽當天的「懶惰」而造成終身遺憾。 重量訓練與營養 ★一套完整的訓練計畫 ★一套完整且豐富的食譜 (乳清蛋白、增重高蛋白—營養補充品) 重量訓練—水球 ★主要訓練 ---上肢肌肉群及下肢肌肉群 手部肌肉群 ★拉單槓 ★握推 ★結抗(左右、飛鳥等) 下肢肌肉群 ★立姿推蹬機 ★腿部伸展機 ★後腿曲腿機 重量訓練之後 ★練習之後，可以間隔半個小時補充身體所需的營養(EX.蛋白質) ★練習過程中，一定要適時的補充水分 ★如果有需要加強且快速的營養，可以食用乳清蛋白或是增重高蛋白 THE END 謝謝大家 * * *