如何失去臀部脂肪.docVIP

坚持瘦臀，塑造美好身材 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿 伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做 同样动作，每腿重复二次。 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 (1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 ((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 简单的瘦臀方法 1.准备一椅子（平时书桌椅可） 2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着 3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干 4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀 5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩 6.数到3放下后，换腿相同动作 7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5 8.一次可做20次或依自己能力取舍 丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消 除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼 1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。 2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。 3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。 4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。 腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。 2、姿势同上，右下肢稍向下用力。 3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。 4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。 （报纸上的瘦臀指导）为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病： 1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。 2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。 3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。 美化臀部三部曲： （方法一） ＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行 ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒 ＊再慢数到5的速度将脚放下 ＊等到做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：可消除臀部下垂的赘肉 ＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度 （方法二） ＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行 ＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒 ＊再以慢数5的速度将腿归回原处 ＊等做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实 ＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜 （方法三） ＊身体站直，双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外 ＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒 ＊再以慢数到5的速度