老年人的运动与体力活动.PDFVIP

Exercise and Physical Activity for Older Adults (MSSE 41(7), 2009, pp.1510-1530) This pronouncement was written for the American College of Sports Medicine by Wojtek J. Chodzko-Zajko, Ph.D., FACSM, (Co-Chair); David N. Proctor, Ph.D., FACSM, (Co-Chair); Maria A. Fiatarone Singh, M.D.; Christopher T. Minson, Ph.D., FACSM; Claudio R. Nigg, Ph.D.; George J. Salem, Ph.D., FACSM; and James S. Skinner, Ph.D., FACSM. 老年人的运动与体力活动 总编译: 王香生（香港中文大学 体育运动科学系） Editor-in-Chief: Stephen H. S. WONG, Ph.D., FACSM. (Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong) 翻 译：周嘉琪、钱桂玉、郭家骅 ( 台北体育学院 运动科学研究所) Translators: Chia-Chi Chou ; Kuei-Yu Chien, Ph.D; Chia-Hua KUO, Ph.D., FACSM (Department of Sports Sciences, Taipei Physical Education College) 概 要 本学会立场声明之目的为提供有关老年人在运动与体力活动相关的重要议题。本文分为三 部份：第一部分简要回顾自然老化过程中人体在结构与功能上变化；第二部分为运动与体力活 动对于人体老化影响的程度；第三部分为整理长时间与短时间的运动与体力活动对于身体健康 及功能的益处。虽然没有任何一种运动与体力活动可以停止生物性的老化，证据显示规律的运 动与体力活动能够减少坐式生活型态所产生的负面生理影响，并且可透过减少慢性疾病与失能 来增加人体的健康余命。此外，有愈来愈多的证据显示，老年人参与规律运动与体力活动具有 提高心理健康与认知功能的好处。理想的老年人运动处方应包括有氧运动、强化肌力以及增进 柔软度的运动。关于老年人从事运动与体力活动的建议型态与运动量，此次所回顾的证据大致 与先前美国运动医学会之医学声明以及 2008 年所发表的美国体力活动准则一致。所有的老年人 均应参与规律的运动与体力活动，并且避免坐式 (不活动) 的生活型态。 前 言 自从十年前美国运动医学会 (ACSM) 发表第一版“老年人的运动与体力活动” 的立场声明 后，至今已累积了更多针对老年人从事规律运动与体力活动益处的新发现。除了健康老年人从 事运动与体力活动的新研究结果之外，也有越来越多的研究提出支持慢性疾病与失能老年人的 运动处方，2007 年 ACSM 与美国心脏协会 (AHA) 共同发表了对于老年人运动与体力活动与公 共卫生的建议 (见表一) (167) ，ACSM 已更进一步发展出老年人从事运动与体力活动的运动计 划结构、行为建议及风险管理策略的最佳实施准则 (46) ，近期美国健康及公共服务部 (HHS) 首 次发表了美国体力活动准则（2008 Physical Activity Guidelines for Americans ）。2008 年美国体力 活动准则声明规律运动与体力活动可降低许多负面健康风险 (50) ，此准则指出所有成年人应避 免不活动，有活动总比完全没有活动来的好，无论从事多少程度的运动与体力活动皆能获得健 康益处，此外，亦强调当个体透过较高的运动强度、较高的参与次数、及/或较长的持续时间来 增加体力活动量，大多能够获得更好的健康益处。若是老年人因为慢性疾病的因素，无法完成 每周 150 分钟的中等强度的