心收缩、心散乱.PDF

心收縮、心散亂 「心收縮」：昏沉不敏銳的心，心處在停滯、消沉、 沒有活力的狀態 ，就像陷進泥淖中無法前進，對善法不 能積極成就。 「心散亂」：渙散、掉舉、無法安住時的心，此散 亂心在所有不善心中都存在 。這兩種心的狀態，在初學 禪修時 ，是很常見的，修習者必須辨識與克服它們，禪 修才能進展。 有效克服昏沉的善巧 ，可促進心的活力。例如：拉 耳朵 、張開眼睛、改變姿勢為站立或經行、冷水洗臉、 光明想 、默誦法語、思惟法義、平時要適量的飲食和睡 眠等。 對治散亂 、掉舉的心，在平時則需多聞佛法，以保 持正確的知見 。例如：詢問何者當作、何者當止、了解 戒律、淨信三寶、親近善知識、適當收攝的言談。 上述之外 ，修習者在隨觀於心時，覺知到心的此刻 狀態 ，只要予以持續地覺知，就能直觀狀態的變化直到 消失。 66 香光莊嚴【第一一六期】民國一〇三年六月 香光莊嚴【第一一六期】民國一〇三年六月 67