青少年健康与心理健康.ppt

青少年健康與心理健康 目錄 青少年健康 -青少年飲食 -自我形象最獨特 -佳節時，痛飲時 -預防吸煙 心理健康 -考試的壓力 -失眠 -煩惱傷身 青少年飲食 發育期間的青少年，在日常生活中消耗大量熱能，加上生理上的轉變，特別需要蛋白質、鈣質和鐵質，所以青少年應更加注意均衡飲食才能配合發育時期的身體所需。 常見的青少年飲食問題 1.???? 忽略早餐：青少年礙於功課繁忙、睡眠不足，往往沒有預備足夠的時間吃早餐。其實，早餐是很重要的，它是一天的開始。一份簡單的早餐，如：一杯鮮奶、一份三文治，或一碗鮮奶麥片，既營養豐富，又可令人精神飽滿 2.?????? 食無定時：生活節奏急速，令精神緊張，再加上進食時狼吞虎嚥，很容易患上胃病。所以切勿過飢或過飽。 3.????? ??快餐文化：快餐店的食物既經濟又方便，所以甚得年青一代歡迎。但一般快 餐食物都以蛋白質食物為，缺乏蔬菜生果，因此不能稱得上是均衡飲食。 所以選擇快餐食物時，除了盡量避免煎炸肥膩的食物外，還要進食水果、 蔬菜及飲用足夠的水份。應選擇清水或低糖份的飲品來代替濃茶、咖啡或汽水。 4.??? ????不健康的小食：常見的小食如薯片、汽水、糖果、朱古力等，都含有很多的 調味料，如油、鹽和糖；不但沒有營養，且容易引起過胖和蛀牙，所以應該減少進食。 可 選擇生果、豆奶、牛奶等作小食。 ? 自我形象最獨特 外表與形象 成長中的青少年在心理、生理和社交方面，正處於急劇轉變的發展階段。當青少年面對著其他同輩的外型比自己優勝的時候，難免感到自卑或迷惘。其實，青春期的生理變化因人而異，是受到遺傳、氣候及營養等因素所影響。每個人的發育步伐未必一樣，有些青少年會早些發育，另一些卻會遲些才發育。所以不必羨慕別人的體形而自卑，也不須介意自己的身栽。相反地，應接受和尊重自己的特點，發揮所長，從而建立自信。 青少年如何建立自我形象？ 內涵和外型都可影響我們的形象，那麼建立自我形象便應注意以下幾方面： 充實自我 與人建立友誼 保持個人生 每個人也有與生俱來而獨特的外型，只要能注意自己的儀容，懂得發揮所長，發掘潛能，與人建立友誼，做到尊重自己，尊重別人，便是一個令人樂於接受的形象。 佳節時，痛飲時？ 派對還有種種佳餚和飲料以供選擇。而眾多派對飲料當中，最受歡迎的要算是含酒精的飲料。人們以為喝酒令情緒高漲，令派對更添氣氛，但事實並非如此。酒精影響人的自制能力，壓制中樞神經，更削弱人的理性，令人精神恍惚，影響判斷能力。此外，酒後亂性，容易發生危險的性行為，增加感染愛滋病及其他性病的機會，也會導致懷孕。酗酒損害肝臟及心臟，更會損及腦部，導致身體協調受損、生理反射遲鈍、視覺模糊、記憶力受損、短暫失憶或失去知覺。飲酒過量，更會導致昏迷，甚至死亡。 參加派對，喝少量酒可以增添氣氛，但失去自制就會嚴重損害健康，影響前途。因此，不如選擇不含酒精，但同樣好喝的飲料。而且法例規定，食肆不能出售含酒精的飲料予未滿十八歲的人士。 預防吸煙 時下的年輕人都很聰明，懂得如何好好利用人生：保持年輕瀟洒，當然要無煙了！ 一旦認識有關煙草的事實，你必定知道正確的選擇： 一開始就不要吸煙 吸煙可引致許多疾病和健康問題，煙草含有超過4 000種有害化學物質，其中超過40種已知會致癌。 煙草內的尼古丁是極易上癮的物質之一。每10個嘗試吸煙的人當中，約有8個會上癮。 煙仔內的焦油會薰污手指和牙齒，減弱你的吸引力。 吸煙引致口氣，令頭髮和衣物發出難聞的氣味。 吸煙影響健康，減低專注力。 吸煙耗費大量金錢。 切記：千萬不要吸第一支煙 考試的壓力 有些人害怕考試失敗而導致緊張、失眠、胡思亂想、食慾不振、手腳顫抖和頭痛等，因而影響溫習的情緒。但如果在考試前有充分的準備，便可以消除不必要的恐懼與焦慮了。 應付考試壓力的方法 1.???? 我們要對考試有正確的觀念。 2.?????? 讀書要有計劃，要在適當的環境下溫習，可幫助記憶。 3.??????? 同學們可嘗試集體溫習，互相討論，多做模擬試卷，熟習答問題的方式。 4.??????? 同學不要過份要求自己，但卻要盡自己能力去做，盡量發揮自己的才能。 5.????? 應和父母多作親切友善的傾談，可把心中不安和不如意的事說出來。 6.???????保持身體健康，是考試成功的必要條件。 7.??????? 學習「自我鬆弛法」以協助消除精神壓力。 失眠 定義： 不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足的情況。 處理方法： 1. 應找出失眠的原因，然後根治失