乐工作、快乐生活——提纲(社会综合版).pptVIP

2、健全情绪生活的几点建议 （1）避免过度的情绪 （2）减轻心理压力 a、自我宣泄法 b、精神胜利法（自我安慰法） c、遗忘转移法 （3）学会控制消极情绪 （4）多一点幽默感和乐观主义精神 * 1、情绪不佳吃什么？ 深海鱼\香蕉\柚子\全麦面包\菠菜 樱桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\鸡肉 让人焦虑的食物： 咖啡、巧克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物 水 （三）主动出击（行动） ——要不要变由我决定 * 2、情绪不好的时候你在做什么？ 几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者） 现在我怎样做对自己才是真正的好？ * 3、如何建立良好的人际关系？ 不要低估 任何人的价值 把注意力 从自己身上移开 （听比说重要） 不占他人的 任何便宜 “感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉） * 4、为什么女性更容易有情绪问题？ 大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50% * LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy） 自然光线充足的环境 户外散步20分钟，每周5次或更多。 六种常见的维生素与矿物质 B1 B2 B6 叶酸 D3 硒 * 祝你健康、幸福、快乐！ * 快乐工作 快乐生活 ——心理健康的自我维护 追求幸福是每个人的正当权利 集美大学教师教育学院 方元山教授 fys1128@126.com * 让工作快乐起来吧！ 快乐要工作， 痛苦要工作， 为什么不选择快乐工作？ 理念先导 * 快乐工作理念精髓: 如果你不快乐，那绝不是工作的错； 没有人对你的快乐负责，你应该在自己身上找原因。 快乐的秘诀不是做自己喜欢的事， 而是“喜欢自己做的事”。 爱一行干一行是幸运， 干一行爱一行是明智。 * 从事一项工作，不如喜欢这项工作； 喜欢这项工作，不如享受这项工作。 对个人而言，快乐是一种心态； 对集体而言，快乐是一种人文关怀。 只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，整个团队才有力量，才能创造出更多的财富。 * （一）心理健康的含义 早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出： “健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。” 健康的一半是心理健康。 一、?? 我们到底怎么了？ ——心理健康现状 * 从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。 如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种不正常心理等。 * 心理健康的人应该具有以下几个特征： 1、正常的智力 2、积极的自我意识：如自信而不自卑。 3、良好的心境：心态经常是乐观的、开朗的，不要老是闷闷不乐。 4、和谐的人际关系：会交朋友，容易同别人建立亲密的关系。 5、较强的意志品质：比方说心理承受能力较强，遇到困难的时候要有勇气去克服。 6、完整的人格：如比较独立、自主，不过分依赖性，有责任心等等。 * 心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力。 具体表现为： * 不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次： （1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。 （2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。 （3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。 * 据世界卫生组织总干事布伦特兰博士介绍，当今世界上前10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列 第5位，预计到2020年将跃升到第2位。 为此，专家学者惊叹：“精神疾病时代”正悄然来临，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是