如何快速学网球学习网球的简单技巧.pdfVIP

如如何何快快速速学学网网球球学学习习网网球球的的简简单单技技巧巧 如何快速学网球1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好 部的绕环及前 后左右各个方向的低 、抬 、侧 动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。2、各种形 式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作， 从而唤醒腰部的肌肉。3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借 助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。 4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。 部分别向左右渐渐加力扭转，保持4- 6秒。5、腕部做扳直指尖和转腕。①板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向 身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。②转腕： 如何快速学网球手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。6、肩部做转肩和压肩的两个 动作。①转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。②压肩：一只手横在 胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐 渐放松，换另一只手。7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。①弯腰：双脚分开 与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10 秒。②转腰：腰部向左右转动，同时 部向相反方向转动，做2-4个4拍。 ③腰部拉伸：手指在 顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4 次。8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。①弓步： 如何快速学网球非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。②仆步：非支撑腿脚尖 离地竖起，渐渐下压做6-8次。9、双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交×转 动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。 本文作者：菠萝ACG