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《大学生体质健康理论与实践》理论课件 第一章 理解健康 一、知识点 （一）健康的定义 健康是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。或者说具备生理健康、心理健康、良好的社会适应性、道德健康等四方面，才是完全的健康。 （二）健康的标准 （世界卫生组织WHO制定的十项具体健康检查指标） 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、能够抵挡一般性感冒和传染病； 6、体重适当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，不出血； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路轻松有力。 二、关键概念： （一）生理健康：是指人体各器官系统发育良好，生理功能正常，体质健壮，没有缺陷和疾病。 （二）心理健康：是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率和快乐的适应状况。 （三）社会健康：指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好人际关系和实现社会角色的能力。 （四）道德健康：不以损害他人利益来满足自己的需求，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。 （五）亚健康：指身体机能虽然没有明显的病态反应，但缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退的一种临界于健康与非健康之间的生理状况。 三、思考题 （一）什么是健康以及健康的评价标准？ 提示： 1.健康的定义 2.WHO为健康制定的十项具体检查指标。 第二章 维护健康 一、知识点 （一）健康隐患 1、适应能力下降：随着人类的生活条件不断改善，高科技手段降低体力活动的同时，使人体的适应能力越来越差。 2、免疫系统退化：人类对自身的过度保护，使机体免疫系统逐渐退化。 3、生态环境失衡：高科技导致的过度开发、环境的污染、水土流失，是沙漠化进程加快，洪涝和旱灾频发，生物多样性不断缩小。 4、精神过度紧张：来自社会、生活的各种压力越来越大的，使人的紧张称度越来越高，增加了精神疲劳。 5、身体运动不足：身体活动的减少，导致体力下降，甚至形成运动不足症。 6、公害问题严重：以空气污染、水质污浊和噪音等为代表的公害，是很大的社会问题，特别是假冒伪劣食品严重危害人的生命。 7、营养过剩和肥胖：营养摄取量过多，日常生活中运动量减少，运动能力下降，导致肥胖，容易引起心血管疾病而未及健康和生命。 8、新病毒威胁人类健康：现代化的“地球村”现象，导致病毒远程传播。动物体上的病毒开始向人类扩散并不断变异，导致人类患上更难以对付的疾病。 （二）怎样维护健康 1、坚持体育锻炼：生命在于运动，科学规律的体育锻炼使人身体健壮，精力充沛，心情愉快地面对人生。 2、控制体重，防止肥胖：通过适量的体育运动、适当控制饮食和生活方式的改变，控制体重防止肥胖。 3、顺应生物钟，养成良好的生活规律：生活作息与体内“生物钟”同节律，使人体生理代谢平衡，生理和心理都处于和谐状态，保证健康。 4、保证良好的睡眠：睡眠是“生命宴席”上的“滋补品”,是神经系统的镇静剂，良好的睡眠是健康的重要标志。 5、戒烟禁毒：吸烟是人类健康的元凶，可导致肺癌，诱发冠心病，损害组织和器官的动能，抑制胎儿发育。 6、节制饮酒：过量饮酒使大脑、小脑损伤变性，记忆力减退，意识出现障碍，反应迟钝，血压升高。严重者会继而进抑制状态，发生心脑并发症，甚至昏迷死亡。 7、合理膳食，平衡营养：机体适量平衡摄入保持人体健康必须的所有营养成分，促进正常的生长发育，增强体能，增加免疫功能，预防疾病，保持良好的健康状态。 8、保持健康的心理状态：心理健康是健康的重要组成部分，良好的心理状态使人健康长寿，工作、学习、生活充满活力。 9、避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡：自然环境、生活环境及社会环境与人体的健康密切相关，健康长寿的生命体必须与环境保持平衡。 10、预防疾病：预防疾病是有益健康的措施和行为，自我关注健康与早期检查预防结合，走向健康之路。 11、加强个人的安全防范：自我法制教育、消防安全教育、交通安全教育、卫生防病和饮食安全教育、预防突发意外事故教育、预防运动伤害事故教育、自我救护教育，不断提高自身的安全防范能力。 二、关键概念 （一）生活方式疾病：指由不良饮食习惯，体力活动过少，吸烟、酗酒、吸毒与精神紧张等不健康的生活方式引起的疾病。 （二）心理障碍疾病：在外界环境和自身心理弱点的诱因的作用下，导致人们思维、情感、行为障碍的疾病，包括精神分裂症，抑郁症、过敏症、狂躁症与情绪障碍症等。 （三）生物钟：人的一切生理活动都有一个固定的