普通高级中学新课程体育科教学资源研发单元(三).pdf

普通高級中學新課程體育科教學資源研發單元(三) 設 計 者：林章榜 連 絡 電 話：０９１１１２３１６２ 日 期：９6 年 06 月 10 日 一、單元名稱 ：器械肌力訓練之最大肌力估算 二、適用對象 ：高中學生。 三、教學節數 ：6 小時。 四、教學目標 ：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─ 在認知方面能 ： （一）瞭解器械肌力訓練的方式及最大肌力估算的意義。 （二）能正確且有效的估算個人某特定肌群之最大肌力。 在技能方面能 ： （一）正確操作重量訓練器材。 （二）在操作過程中以恰當的方式吸氣和吐氣。 在情意方面能 ： （一）依個人需求實施器械肌力訓練，建立改善肌肉適能相關知識，並運用在自 己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。 （二）擬訂個人肌力訓練計劃，於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練， 執行終身運動計劃，增進肌肉適能。 五、設計理念 肌肉適能是每個人都需要的，肌力也並非運動選手才需擁有的。且日常生活 中的行走、坐臥、以及提物等，無肌力則不能有效完成。肌力之強弱，適用於用 進廢退的原則，若不能落實於日常，則成效有限。而重量訓練器材實施肌力訓練 是改善肌力或肌耐力最有效的方式之一。但是，重量訓練並非只是去做，就能獲 得效果，而是有一定負荷的百分比及反覆次數，才會有安全又有效。也就是說， 669 一定要先瞭解自己在某特定肌群的最大負荷，才能進行器械肌力訓練，否則無以 竟全功。但是測量最大肌力若非在實驗室內進行施測，是非常危險的行為（可能 導致骨骼肌肉系統的傷害）。雖然，並不是每所學校都有重量訓練器材設備。但 是，重量訓練器械相關的認知建構是必需的。因此，本單元以肌肉適能的改善為 本，以器械肌力訓練為方式，並以最大肌力的估算為內容。使學生在接觸重量訓 練器材時，具備應有的認知和技能，為本教材設計理念。 六、課程架構 器 械 肌 力 訓 練 ↙ ↓ ↘ 單元一 單元二 單元三 概念建立 計劃擬定 技能操作 ↙ ↓ ↙ ↘ ↓ ↘ 活動一 活動二 活動一 活動二 活動一 活動二 觀念建立 操作練習 負荷嘗試 負荷調整１ 負荷調整２ 負荷確認 七、教材設計內容 單元一 ： 活動一 ：複習肌肉適能相關概念，包括： （一）改善肌肉適能（肌力、肌耐力）的原則。 （二）建立正確重量訓練器材操作方式的知識。 （三）建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、 以及進行簡易檢查，檢查器材是否有損壞（尤其是插鞘是否插妥？鋼索是 否有斷裂的跡象？等），以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外，操 作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外，亦可維持鋼索及滑輪壽命。 （四）釐清錯誤的肌力訓練觀念，尤其是越重越有效的迷思。 （五）暖身運動： 670 １．全班分成六組，每組三個呼啦圈，將呼拉圈平放於地面，全組同學順時 及逆時針方向慢跑。 ２．全班分成六組，全組圍成一個圓圈並拉手，每組三個呼啦圈在不脫手的 前提下，逆時針方向傳遞三圈。 ３．全組同學握住呼啦圈做前弓後箭步動作。 ４．全組同學握住呼啦圈做向上伸展動作。