老年人运动原则 - 台湾老年学暨老年医学会.pdf

〔綜論〕 Vol.5 No.2 謝宛玲 等 Taiwan Geriatr Gerontol 老年人運動原則 1,3 2,3,4 1 3 1,3,4 謝宛玲 陳亮恭 何鍾佑 胡曼文 高崇蘭 摘 要 隨著醫藥及科技的進步，國人平均壽命逐年延長。台灣已經在1993 年邁入了高齡化社會，根據最新統計資料顯示，65歲以上老年人已佔全 國10.57%的人口數，在2030 年甚至會增加12% 。年齡的增長，生理功能 逐漸退化，如神經傳導速度減緩，感覺遲緩，肌力及爆發力下降，關節 活動度減少及最大心跳數減低等現象。然而，適當運動可以減緩老化的 過程並改善生活品質。有許多適合老年人的運動，如伸展運動可以改善 柔軟度，避免骨骼肌肉受傷；步行能提升下肢及背部肌力並改善平衡能 力。除此之外，由於多數老年人下肢肌力不足，漸進式阻力訓練能增加 老年人的肌肉爆發力及耐力，並且能避免跌倒發生。有研究指出太極運 動能增加老年人的耐力及平衡能力，能降低對跌倒的恐懼感，更能改善 協調能力。除了上述常見運動外，震動訓練及遊戲復健也是近年來運動 介入的方式。 老年人健康問題無疑是越來越受重視的議題，經由物理治療之運動 介入指導後，若能持之以恆的維持良好運動習慣，對老年人有很多益處 ，使老年人能健康老化。 （台灣老年醫學暨老年學雜誌 2010 ；5(2) ：83-93 ） 關鍵詞：老年人、運動、肌力訓練 1 2 3 4 台北榮民總醫院復健醫學部、 家庭醫學部、 高齡醫學中心、 國立陽明大學醫學院醫學系 通訊作者：高崇蘭 通訊處：台北市北投區石牌路二段 201 號( 台北榮民總醫院復健醫學部) 電話：(886) 2 E-mail: clkao@vghtpe.gov.tw 83 台灣老誌 老年人運動原則 第 5 卷第 2 期 一、簡介 其姿勢調節所需的肌力為成年人的 92.3% ，但其動作反應時間卻較成年人慢 (一) 老年人口增加的衝擊 了27% [4] ，此外，由於肌肉內水份及鉀 的減少，使老年人肌力下降20~40%[5] 科技及醫療的發達，讓世界各國人 ，其中又以伸肌下降的最多[6] ，而年紀 口平均壽命延長，根據聯合國世界衛生 的增長會讓骨質流失，造成骨質疏鬆症 組織(WHO)的定義，六十五歲以上老年 ，骨骼肌肉構造及功能上的改變可能與 人口比率為7 ％以上者稱之為高齡化社 活動減少有關[7] ，加上軟骨柔軟性減低 會 (aging society) ；而比例大於14%時， ，使關節活動度降低[5] ，這些骨骼肌肉 則為「高齡社會」(aged society) 。台灣 問題導致老年人遇到外界干擾時，不易 己在1993年進入高齡化社會，至2002年 立即做出反應而跌倒，因而造成骨折等 ，台灣老年人口也已經超過兩百萬人， 問題。此外，老年人容易有姿勢