给心灵调色-课程.ppt

心理健康教育讲座 机电工程系 2013年5月21日 给心灵调色——情绪管理策略 每个人都有独特的心理色彩！ 脸谱与人格特点 ：忠义、耿直、有血性 ； ：性格严肃，威武有力、粗鲁豪爽 ； ：奸诈多疑 ，凶诈； ：性格刚直，桀骜不驯 ； ：肃穆、稳重，富有正义感 ； ：性格猛烈 ； ：勇猛，莽撞，冲动 ； ：威武庄严，表现神仙一类角色。 情绪为何如此重要？ A型人格17种基本特征： 1.向自己拟定的目标迈进。 2.渴望得到别人的肯定。 3.声音破裂爆炸型。 4.急速的移动、走路、及饮食的习惯。 5.竞争心强。 6.从事许多事情，关心的范围很广泛。 7.自大、垄断。 8.休息时自感不安或有罪恶感。 9.不知如何欣赏大自然。 10.现实主义者。 11.永远感到时间紧迫。 12.工作讲求效率。 13.习惯性之动作或局部筋挛。 14.相信成功之道为比别人工作效率高。 15.将生命以数字计算。 17.更强的时间感。 16.一方面相信自己是属于A型性格者，二方面又自认无法改变，而且此种人格类型不伤大雅。 B型人格 C型特点： 1.性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突;2.与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈从与权威; 3.生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或无助感 . D型人格：忧伤型人格，忧伤而孤独，沉默寡言。 1996年荷兰学者Denollet在研究中指出应该采用一种人格观察法来评估高危病人，他发现有的病人康复速度慢，容易再发作，而且死亡率高，于是提出了D型人格概念。 D型人格又称为忧伤型人格，包括消极情感和社交抑制两个维度。NA是指人们长期经历消极情感，并且这种经历往往比较稳定，不受时间和情境的影响。SI是指人们在社会交往中压抑自己对情感和行为的表达。因为他们与别人接触时感觉紧张、不安全，便会有意识地维持自我压抑的状态。具有高SI特点的人，心脏不良反应增多、心脏复原能力减弱、心率变化缩小，长此以往就会形成动脉粥样硬化，引发冠心病，甚至死亡。 D型特征： 1.社会退缩，他们总是窝在自己的圈子，不愿意跟他人接触，哪怕交流也有很多顾虑2.对人生的看法十分悲观和沮丧对自我抱有消极观念，在他们眼中，这个世界冲突迭起3.不敢主动接近他人，没有朋友4.经常性的焦虑，无缘无故为某些事情忧虑5.心情总是很恶劣，爱发脾气，导致情绪十分低落 何为情商？ 有关情字的诗词： 【鹊桥仙.秦观】两情若是久长时，又岂在、朝朝暮暮 【竹 枝 词 .刘禹锡】东边日出西边雨，道是无晴却有晴 【雨霖铃.柳永 】多情自古伤离别 今宵酒醒何处? 杨柳岸、晓风残月 【摸鱼儿.辛弃疾】千金纵买相如赋，脉脉此情谁诉？ 【木兰花.晏殊】无情不似多情苦，一寸还成千万缕。 情商研究源于何处？ 1990年——心理学家彼得·沙洛维和约翰·梅耶在《想象，认知和人格》杂志上发表了标志性的文章“情商”。 1995年——心理学家兼《纽约时报》科学专栏作家丹尼尔·戈尔曼的《情商：为什么它比IQ更重要》一书出版后，情商这个概念得到普及。 何为情商？ 1995年，Daniel Goleman在 Emotional Intelligence 一书中系统地阐述了情绪智力。即识别和管理他人和自己情绪的能力，有效地管理自我以及处理人际关系的能力。 情商包括五个方面： 有效地觉知自己情绪的能力 有效地控制自己情绪的能力 自我激励能力 有效地觉知他人情绪的能力 人际关系处理能力 一、觉知情绪 小游戏：眉目传情 活动目的：认识自己和他人的情绪。 活动人数：5人 二、调控情绪 软糖实验 控制情绪的方式 ABC理论模型： 指出下列存在哪些不合理信念 你正在忙于手中的工作，领导走过来喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者，从来就没做对过什么事，实在干不下去了。我像牛一样工作，得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心恼火。指出其中的不合理信念（） A 绝对化要求 B 过分概括化 C 糟糕至极 控制情绪的8种方法 数颜色法 美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要