关于运动训练的疲劳与恢复.doc

浅谈运动训练的疲劳与恢复 随着消防部队执勤任务的日益繁重，岗位练兵的全面开展和各类比赛竞技水平的提高，针对性训练强度越来越大，官兵在训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的几率越来越高。运动性疲劳及疲劳后的恢复越来越受到官兵们的重视，适宜的运动训练和合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高，从而使训练成绩提高；相反，过度训练不仅影响训练效果，对提高成绩不利，还可能引发各种机能障碍，以致损害官兵的健康。因此，了解运动性疲劳的产生、掌握合理的诊断、消除疲劳和恢复的手段对于提高训练成绩，增进健康都有非常重要的理论和实践意义，更有利于消防部队各项工作的顺利开展。??? 如何处理好训练疲劳与恢复之间的关系，对于我们消防部队岗位大练兵的深入开展有着非常重要的意义。??? 一、运动性疲劳??? 运动训练不可避免地会产生运动性疲劳，运动性疲劳是指机体的生理过程不能保持机能在一特定或不能维持预定的强度。由于消防官兵自身年龄、生理等各方面的特殊性，因此他们在疲劳与恢复上有易疲劳和易恢复的特点。如果身体机能得不到恢复，将导致过度疲劳或过度训练，这对他们有极大的危害。所以，要避免过度训练引起的过度疲劳。??? （一）疲劳的原因??? 运动性过度疲劳产生的原因是多样的，主要表现为机体内环境平衡的变化，机体的工作能力下降。由于运动量过大，机体得不到及时的恢复，身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。主要表现以下四个方面：???? 1、能量消耗大，机体内能源“衰竭”。???? 2、体内乳酸堆积过多，肌肉工作能力降低。???? 3、内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳。????????? ???? 4、大脑皮层的保护性抑制。　　（二）疲劳的分类　　二、消除疲劳的主要途径???? 1、训练后及时放松肌肉，改善血液循环，加速代谢物排出。用各种方法改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如采用整理活动、水浴、蒸气浴、桑那浴、理疗、按摩等方法。???? 2、通过神经系统机能状态来消除。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。???? 3、补充机体在运动中大量失去物质。通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。??? 三、恢复的意义和作用　　运动训练的目的就是改善人体机能，提高运动成绩。但是运动训练过程又不可避免地产生疲劳现象而阻碍人体机能的改善和运动成绩的提高。因此，要继续进行训练，继续提高运动水平首先要恢复。运动后和运动中的适时恢复是训练的关键，可以说“没有恢复，就没有训练”已经成为运动学界和广大教员的共识。所以，恢复是训练过程中一个必不可少的重要部分。??? 四、常规训练的恢复??? 常规训练后的恢复指的是运动员承担个人常规性训练量和强度的恢复。包括整体活动、按摩、合理补充营养、浴疗、睡眠、和心理恢复等。???? 1、整体活动：整体活动一般用于运动训练活动结束阶段，包括慢跑、呼吸体操、肌肉伸展练习等，整体活动可以使紧张的肌肉得到及时有效的放松，有助于他们恢复身体的协调性、发展身体的柔韧性。???? 2、按摩：运动中的按摩有助于消除疲劳，恢复一定的体力，提高肌肉的兴奋性。运动中的按摩应根据项目的特点和间歇时间的长短，采用短暂、兴奋的手法，对承担负荷大的肌群进行按摩。按摩时间一般超过2分钟。???? 3、合理补充营养：运动之后，尤其是大运动量和大强度运动之后，人体的大量营养物质流失，急需得到恢复，合理补充营养物质，可以改善运动员的产能反应，维持身体内环境的平衡，尽快消除疲劳，恢复体力。???? 4、浴疗：浴疗是一个非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脉冲式水力按摩浴的应用最为普遍。尤其是温水浴可以清洁皮肤，避免毛孔堵塞，促进血液循环，有利于体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。桑拿浴具有镇静、使肌肉关节组织充血和放松的作用，此外，还可以促使大量排汗，体重下降。???? 5、睡眠：睡眠是缓解疲劳，恢复体力的最好方式。为睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程较高，有利于体内能量的积累。???? 6、心理恢复：心理恢复手段能够转移精神紧张，缓解疲劳情绪。如改变训练内容、游戏等。??? 五、运动损伤后的恢复??? 运动损伤是运动训练过程中不可避免的，运动方法不当很容易是运动员的运动器官受到损伤，较为常见的是肌肉组织的、韧带的拉伤、挫伤、伤以及骨骼骨的损伤。因此，在适当调整训练计划的前提下，施与适当的恢复手段，可以帮助运动员较好地恢复受损伤的组织，尽快地投入到训练中去，从而保证训练的系统性和完整性。???? 运动损伤的常规恢复手段主要有理疗、按摩