刚坐 越“坐”越.pdfVIP

金金刚刚坐坐 越越“坐坐”越越苗苗条条 Preface 不论是工作还是学习生活，还是茶余饭后，许多女性都习惯以同一个 势 （弯腰含 胸）坐着，腹部一天天的隆起。 如何解决饭后脂肪堆积的问题？你一定想不到，坐着也可以哦！瑜伽中的金刚坐 （跪 膝），能让你越“坐”越苗条。　　 练习瑜伽金刚座的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条。 【瑜伽金刚座动作练习步骤：】 step 1：跪坐，背部平直，调息； step 2：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽； step 3：慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀 部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。 （温馨提示：练习此体式每次不要超过5分钟） 屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的 血液循环加速，有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均 匀，减少局部堆积脂肪的可能，每天金刚坐 （跪膝）10至20分钟即可，一开始练时， 可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。 金刚坐 （跪膝）除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋，膝盖是筋 之会，而肝开窍于目，可以养眼哦！ 减腹部脂肪，美化腿部线条 只要坐一坐就能搞定 这么简单的瑜伽，你还不练起来吗？ 本文作者：全球健身中心