2014-2015年高中男子篮球队训练计划.docVIP

2014-2015年莒县四中男子篮球队训练计划 一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加我县10月份中学生篮球比赛。 二、?实施对象：高中男子篮球队  三、?实施内容：队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备战。 四、实施时间：（2月18日至来年10月19日）周一至周五早晨： 6：00—7：00，下午4：10---6：00，周六、日调整 五、?实施方式： ?1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5——6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。?(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。?（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。 篮球队学年训练计划 学期 第一学期 第二学期 时期 训练 比赛修整 训练 比赛修整 季度 秋季 冬季 春季 夏季 月 份 内 容 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 技 战 术 训 练 全程紧逼训练以及破全场紧逼训练 狠抓投篮基本功（急停跳投、虚晃投篮等） 狠抓防守基本(紧逼防守、换防等) 狠抓运球基本（背后、转身、胯下运球） 考试调整阶段 放假调整阶段 狠抓运球基本功 狠抓运球投篮相结合 狠抓全场紧逼训练及防守反击训练 抓脚步训练及换防意识 狠抓全场紧逼以及半场紧逼 暑假集训（主要训练突破分球、及挡拆急停跳投） 全 面 身 体 训 练 腰腹训练为主 上肢训练为主 身体协调训练 脚步训练及耐力训练 调整阶段 放假调整 耐力和腰腹训练为主 速度和爆发力训练为主 上肢及下肢训练为主 身体协调及脚步训练 爆发力弹跳力训练为主 暑假集训（上肢力量、下肢力量，身体协调性） 比 或 赛 测 验 通过对内比赛进行检测 通过投篮比赛进行检测 通过比赛进行检测 通过运球背后转身胯下进行检测 调整阶段 调整阶段 全场一打一进行检测 通过投篮比赛进行检查 比赛方式 比赛方式 比赛方式 比赛方式 说明 篮球队 月（阶段）训练计划 训练任务 运球基本功及耐力训练 急停投篮及协调性训练 全场紧逼及防守反击训练 月 份 内 容 3 4 5 技战术训练 主要练习突破分球、挡拆运球突破、虚晃投篮 主要练习防守脚步及防守、换防、补防、漏防。高强度对抗下的急停跳投 全场紧逼练习，要求相互照应、及时夹击。每个队员的紧逼意识 全面身体训练 主要练耐力及上肢力量 身体协调性练习及下肢爆发力的训练 全面身体训练耐力及弹跳力、爆发力及速度的训练 比赛或测验 保证每周一个10公里越野，每周一次上肢力量训练 通过投篮训练加强队员投篮的稳定性及每周进