优秀标枪运动员刘彦红技术改进及训练方案.docVIP

优秀标枪运动员刘彦红技术改进及训练方案刘彦红技术改进计划是根据刘彦红目前存在的较明显的技术问题而制定的。刘彦红目前技术存在的主要问题是在最后用力的两步两脚左右水平距离过大和最后用力过程投掷前的“停顿”现象较严重,即其技术的直线性上存在问题和快速鞭打动作较慢(造成俯仰角速度较慢),致使助跑速度利用率降低和出手速度降低,同时,经测量,其出手角度、姿态角较大,这几个出手的初始条件几乎都影响成绩的提高,当然影响成绩最大的是出手速度。 分析产生这两种情况的原因。产生第一种直线性问题的原因我认为有以下几种情况:A交叉步时头和躯干左倾较大;B投掷前的预备姿势,肩轴与投掷方向不一致,投掷臂预先向后扭转较大;C倒数第二步右脚发力蹬地时,右蹬较严重。 产生第二种投掷前的“停顿”现象的原因,我认为有以下几种:A倒数第二步右脚发力蹬地时,右蹬较严重,身体重心向左侧移动,使得投掷方向的速度降低;同时由于右蹬,使得向正后蹬地用力较小,影响俯仰角速度;B右脚蹬离时间问题需应用测力台和高速摄像来分析,正确的时机是当身体刚超过支撑腿支撑点的时候开始蹬转发力,当左脚刚一接触地面,右脚以最大蹬地力快速蹬离地面(由于其右脚右蹬的原因,他的右脚蹬离地面的时间或多或少应受到影响);C交叉步倒数第二步步幅过大;D躯干后倾较大;E支撑腿膝关节角度较小;F支撑脚快速蹬离时间问题需应用测力台和高速摄像来分析;G交叉步节奏问题。 根据目前的情况,解决以上问题的方法手段,我们主要采取的方法和手段是:①和教练员、科研人员一起探讨学习投掷标枪的一般原理,再结合我个人的个体体验,从思想上认识他的投掷动作哪些符合一般原理,哪些是其个人特征;②定期的通过拍摄训练录像,观看运动录像,和教练员、科研人员一起分析动作的优劣,然后让他在训练中有意识的加以改进;③在较低的运动速度下,通过教练员和科研人员、同伴的提示,从技术动作的各个环节让队员感知正确的技术动作;④采用踩点法(适合其个人特征的步点)强制性的让队员按直线运动,用以建立正确的神经肌肉动力定型;⑤邀请别的专家共同进行技术会诊,应用别的单位的解析仪器进行分析,和国内其他优秀运动员进行技术参数比较,以便改进他的技术。良好的身体训练,是进行技术训练和战术训练的基础,对掌握技术、战术,承担大强度、多数量的运动负荷和激烈的比赛,不断提高运动成绩,防止伤病,以及延长运动寿命,都有重要的意义。 优秀标枪运动员训练方法:①轻量级或者不负重的快速力量训练(必须的);②抗阻训练如举重、胶皮带、杠铃杆、保健球、杠铃片、壶铃等);③通过整体的协作,达到全身的协调用力,完成这种技术的基础是下肢(腿)和核心部位的稳定性(腰、腹、髋、背)。投标枪是多方向、多轴的复合运动,因此,对抗阻状况下进行身体扭转及转体练习应是投标枪运动员提高力量、改进投掷技术的主要途径;④专项力量的核心训练手段:健身球练习、踢球练习、胶皮带练习、悬吊练习等。其中悬吊练习可以增加全身的神经肌肉协调用力,不仅在康复上是一种很好的训练手段,而且对全身的小肌肉训练会起到杠铃片达不到的效果。 力量素质的提高应与技术水平的改进同步进行,才会取得好的效果。竞赛期的训练计划应该包括技术训练、灵敏性训练、爆发力训练和投掷能力训练,赛季结束后应加强基础力量、爆发力或肌肉力量薄弱环节方面的训练,来强化技术的动力链。必须将力量与专项技术相结合的训练贯穿于整个训练过程才能在提高专项力量的同时,获取好的专项成绩。训练期一定要注意根据身体对负荷的反应情况逐步的提高阻力和渐进式的提高对身体的刺激负荷,在专项需要原则的指导下进行训练,大负荷量和多次连续重复力量训练,对提高力量水平作用不大,只能强化你的中枢神经系统,还能造成过度疲劳。 故在考虑他的训练年限,并根据刘彦红的身体反应情况来合理安排力量训练,防止身体出现过度疲劳,找出应该停止力量训练的临界点,其基本症状为缺乏训练热情、精力不充沛等,正常的训练应该是精神饱满,有斗志,而不应该麻木不仁或沉默寡语。 辅助力量练习产生效果的前提是动作用力方式必须与实际的技术相一致。 核心力量――爆发力练习方法:抓举(左右腿前后交替进行)、前平举蹲起练习(加强膝、大腿、髋等核心肌肉群力量训练)、“罗马尼亚架”上硬提拉(加强髂腰肌、后背部肌群的力量)、高拉或高翻。速度力量和爆发力的练习:踢足球、单腿蹲跳、上步和单腿蹬伸练习、持哑铃连续跳蹲练习(超等长练习)、上步推杠铃、单腿推举。 第一,通过运用包含专项技术动作的力量练习,使完成技术动作的各个关节得到最大程度的训练,以便每个关节都能够发挥出最大力量;第二,根据标枪技术需要,使身体相应部位的力量能力得到最大发挥。 1