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少年女子体操运动员专项力量素质训练探析专项力量素质是发展体操难度动作的基础,也是高水平体操运动员的核心素质。尤其是少儿女子体操运动员,其力量素质相对较差,专项力量素质薄弱。本文就如何提高少年女子体操运动员专项力量素质进行探讨,为女子少儿体操力量素质的训练提供参考。 通常我们把人体在活动和运动中所表现出来的力量、速度、灵敏及柔韧性等身体能力称为身体素质。董国珍在体育学院通用教材《运动训练学》中,把力量素质定义为人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。他又把力量素质分类如下:依力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量;依力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量和相对力量;依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速力量和力量耐力。体操运动员在体操动作中表现出来的主要是上肢力量、悬挂力量、腰腹力、下肢爆发力等。良好的力量素质是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。对体操运动而言,女子运动员由于年龄较小,力量素质相对较差,对动作的完成有很大的影响。 体操专项力量是指完成体操动作所需要的力量,不同项目特点不同,用力也有所不同,分为单杠、平衡木、吊环、自由体操、鞍马和跳马等专项力量。从用力持续的时间看,除了自由体操在50-70s外,其他项目均在30s以内,跳马所用时间最少,仅5-7s。很明显,整体上竞技体操是一种以无氧代谢为主的运动,参与供能的主要是磷酸原系统(ATP-CP)和糖酵解系统。在不同的专项中,表现的力量特点和用力部位也不完全一样。因此,体操专项力量的训练既要考虑单项特点,又要考虑整体效应。 1、提高上肢力量的常用几种方法 1.1俯撑地上,两臂伸直,身体保持挺直姿态,屈臂后快速推起(或击掌一次)的俯卧撑练习。 1.2控倒立练习,肩顶开,头微低,含胸,腹背肌肉均衡用力。初学时,可用“靠倒立”逐渐过渡(能靠一分钟左右)到“反靠倒立”的方法。 1.3在双杠上直臂支撑,肩部顶开,做身体挺直,左右晃动形成短暂的单臂支撑,移动重心前进。 2、提高悬挂力量的常用几种方法 2.1在单杠上正握悬垂,悬垂时肩带放松,身体自然垂直,保持一定时间。要求练习前吸一口气,后面采用正常的呼吸,脸部表情自然。 2.2在单杠或肋木架上做引体向上,悬垂时肩带要全部放松,身体保持正直姿态,然后快速力屈臂引体向上至胸与杠齐平。 2.3采用手脚并用或只用两手轮流快速爬绳或爬竿。 3、提高腰腹力量的常用几种方法 3.1练习者躺在靠在肋木的斜板上,两手上举握肋木,快速做仰卧举腿,斜板的倾斜度视练习者力量大小而定。 3.2肋木或单杠悬垂举腿,两腿伸直,快速收腹举腿至足背触所握杠。 3.3斜板靠在肋木土,约45度左右,练习者在同伴协助下,足勾肋木头朝下躺在板上,两手抱头,腿直,快速做仰卧起坐。 3.4练习者俯卧垫上,大腿贴垫边缘,同伴压住练习者腿,练习者背肌先放松,头部接近地面。 4、发展下肢爆发力的常用几种方法 4.1用两臂由下向上摆动模拟跳马起跳动作,踏蹬时的发力应迅速、有力,起跳后仰头,稍含胸。 4.2田径跑道上单脚连续跳,用单腿连续向前跳30米,后换腿跳。要求用前脚掌着地,快速起跳。 4.3原地采用单足连续上下跳台阶,高度约30-50厘米,上跳时配合领手动作,动作要连贯,迅速,两腿交换练习。 4.4原地连续纵跳,负重连续纵跳,快速跳绳,30秒连续综合性跑跳等练习方法,在轻松自如地完成后,再增加负荷。 5、专项力量训练应注意的事项 少年儿童骨骼系统中软组织多,骨组织内的水分和有机物较少,骨骼弹性好,不易折断,但坚固性差,易弯曲。因此,少年女子体操训练时,不可进行大强度训练。在这个期间应多加强力量耐力的训练,通过小负荷,特别是克服自身体重的训练。力量训练应以动力练习为主,少用或不用静力性练习,特别要尽量避免出现憋气动作,以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。力量训练后应注意肌肉的放松与休息,最好采用积极的休息方式,让运动员主动做一些肌肉放松动作,也可采用循环练习法,使身体不同部位的力量练习交替进行,并经常改变负荷强度和动作的组合顺序,以避免运动员出现身体局部过度疲劳和精神疲劳,提高训练效果。 1