棒球运动水平及素质训练关系探析面图.docVIP

棒球运动水平及素质训练关系探析面图本研究根据棒球运动的素质要求：包括跑动速度、反应速度、爆发力与协调围绕比赛中可能出现的情况，对棒球运动的专项素质训练及其规律进行了摸索和探讨。 一、身体训练的目的和作用 运动员的身体训练是运动员训练整体中的一个组成部分。身体训练的内容、方法、手段的运用都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要。不符合专项要求的身体训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密地结合成一个整体，身体训练才能发挥积极的作用。 二、棒球运动的特性 棒球运动项目是一项以无氧代谢为主的运动项目。其综合了速度、力量、敏捷、敏锐、神经反应、神经耐力等。在比赛中突出一个“快”字，思想必须高度集中来应对千变万化的局面，但耗时又很长，通常一场比赛需要3小时以上。训练方法、手段： 1、速度：是棒球运动的核心。绝对速度决定了专项速度、移动速度。速度的快慢在棒球运动中起了决定性的作用。 方法手段：速度训练可采用SPARQ训练方法。加速：10M*3，20M*3，30M*3。注：每次间歇1分钟，每3次为1小组间歇3分钟，全部9次为一大组。间歇15分钟后再开始第二组，最多不超过3组。 速度：50M*3。注：每个间歇2～3分钟，跑完3次为一组，每组间歇10分钟，最多为3组。以上所有的间歇时间必须在动态中进行恢复。 专项速度：结合棒球技、战术进行训练。以跑垒为主，增加扑垒、滑垒等技术能力训练。 移动速度：以结合专项技术为主、进行接各种方向的地滚球和高飞球，来提高移动速度。也可以用SPARQ训练中的脚步移动练习来辅助提高移动速度。 动作速度：主要体现在传接球技术、投球技术、击球技术等。它的快、慢直接影响到完成技术的成功率。投手球速、击球员的棒速，在训练中通常采用提高爆发力的力量练习和技术动作合理性的不断追求。 2、力量：力量素质是所有其他素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础之一。在力量训练中需要注意：1．绝对力量与相对力量。2．静力性力量与动力性力量。3．离心力量。4．3D力量等。进行有效的平衡和发展来提高专项能力。要结合个人特点、项目特点、技术特点进行针对性训练。 方法手段：6-8RM范围，重复4-8组，间歇2分钟，发展最大力。12-15RM范围，重复4-8组，间歇2分钟，适用于爆发力／速度。在SPARQ实心球训练中可找出许多与棒球技术动作有联系的动作，把它作为专项力量练习也可以自己设计一些有助于技术、战术水平提高的针对性力量练习。 3、灵活性：表现为运动员适应各种环境，各种条件，处理突发事件的能力也是培养、提高运动员阅读比赛，驾驭比赛的能力。 方法手段：注重柔韧性、协调性练习，注重灵活性训练与技术练习的结合，注重平衡训练配合模仿练习，注重局部战术与整体战术的联系。也可以采用SPARQ的训练中的各种各样的步伐移动来提高灵活性，并与棒球技术的特点进行有效的结合。 4、神经反应与神经耐力：对事件的变化通过大脑神经作出快速的反应，并在长时间思想高度集中的情况下进行比赛。 方法手段：主要采用轻器械训练来刺激神经。技术上涉及各种局面，结合实战练习，提高神经反应。安排真实比赛或是安排比正常更多的比赛来提高运动员的神经耐力。 结论：身体训练，专项身体训练必须紧紧地围绕着技、战术需要，最终目的是满足比赛的需要。 三、近几年来，在解决棒速和击球力量方面主要采取的具体训练方法： 1、各种击棒练习 (1)挥空棒：20次*10、20次*15、20次*20。 (2)挥加重棒和挥空棒交换进行，比例约为：6:4。 (3)抛击：a、竖抛50*3，b、斜抛50*3，c、快抛50*3。 (4)自由击球(中击)：a、场内(不少于50只)，b、网笼内(不少于70只)； (5)击机器球：在网笼内进行，直线球和变化球合理搭配。具体要求根据每个队员的情况和需求而定。 (6)击投手球：采用比赛模式来完成这样的击球练习，每天的击球数在200次至400次，全年完成10万次左右。(注：除去假日和比赛，全年按250个训练日计)以上各项，根据训练的不同阶段和周期，合理而科学的搭配，交替进行以达到最佳训练效果。 2、力量训练 (1)30kg杠铃曲臂。 (2)30kg杠铃后推举。 (3)30kg杠铃胸前提拉。 (4)40kg杠铃排位。 (5)20kg杠铃正反翻腕练习。 (6)40kg杠铃快挺。 (7)抓举60kg。 (8)卧举75kg、80kg，冲极限一组，重量为90kg至100kg。 (9)单杠引身向上。 (10)双杠双臂屈伸. (11)40kg负重弓箭步30m。 (1