充分燃烧脂肪四十种运动.docVIP

充分燃烧脂肪四十种运动“因为下雨我错过了跑步”；“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”；“因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在，本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用。也许另外10个或20个会适合。用一点想象力，你能燃烧更多的脂肪，并为这个比基尼夏天做好准备。 户外练习： 1　步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。 2　跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。 3　骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。 4　府泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。 5　滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。 6　滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。 7　划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。 8　狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼――就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱能塑身和燃烧脂肪。 9　骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。 10　远足：远足让你在平静之中得到锻炼。 儿背包旅行；在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。 运动和游戏： 12　篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。 13　网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的心情调节器。 14　排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。 15　高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。 16　滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。 17　帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。 18　羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。 19　终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括―个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。 20　保龄球；如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。 21　冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。 22　跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。 在家和工作时做的练习： 23　在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、动手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。 24　在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班；把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离；至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。 25　柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。 26　园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。 27　家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。 28　，逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。 29　清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。 30　涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧。 31　打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈～个弓箭步，先左腿，再右腿。 健身俱