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短跑运动员步频幅的训练
维普资讯
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(三 )增大步幅 ,同
时提高步频 .
(四)适 当降低步频 ,
纛 旗熏 增大步幅 :
(五 )适 当缩小步幅,
步频 、步幅的训练是提高
的关键 ,训练 中无论是发展运动员的素质 ,还是 上述五种方案适应于不同技术特征 、不同运
提高奔跑能力 ,或是改进跑 的技术 ,其 目的都在 动水平 的运动员,训练实践中运动员究竟选 用哪
于提高运动员的步频 、步幅能力。因此 ,步频 、步 种方案 ,教练员应在全面评价运动员技术特征 、
幅训练备受人们重视 。然而,实践中发现 ,许多 步频能力、步幅能力 、身体素质的情况下 ,制定符
基层教练员对如何提高步频与步幅,训练 中可 台运动员实际的,提高跑速行之有效的方案。
采用哪些方法手段等基本知识,缺少必要的了
解和掌握 ,致使他们训练 目的不 明确 ,训练方法 + 鹌南氰 礴I孵目j8
手段的选择不科学 ,结果训练事倍功半。下面根 (一 】发展步频训练方法
据多年的教学训练实践经验 ,就步频、步幅训练 1.原地快速踏脚练 习,或原地 快速高抬
方案和训练方法手段等 问题作~介绍,供参考 。 腿 、支撑高抬腿
2.原地 最快速度摆臂练 习,持续时 5、
l0、15秒 ,或随节 拍器 (或击掌 )的变亿 ,
发展运动员的速度 ,需提高运动员的步频、 做快慢交替的抬腿与摆臂练 习.
步幅能力 ,根据速度的定义 :V=S/t.,可得 出速 3.快速小步跑 、快速 半高抬腿 小步跑 、
度下列关系式 :V=L·F(速度=步频×步幅 )。从 快速小幅度车轮跑 :
该数学表达式 中可 以看 出,步频 、步幅与跑速存 4.支撑 最快速 度频率 跑 ,持续 时 间 5、
在着正 比关系 ,也就是说 ,当步幅不变时 ,增加 l0、 15、20秒 ,
步频就会提高跑速 ,或 当步频不变时,增加步幅 5.10米 、20米 、30米快速单足跳 c计
也会提高成绩 。当速度达到一定值时,步频 、步 时计 步 )
幅又存在反 比关系 ,实践中往往 出现这种情况 , 6.行进 问快速小步跑 、高抬腿跑 、后踣
即步频加快 了,步幅却减小 了。这种相互依存、 跑过渡到加速跑
相互适应 、相互制约的辩证关系 ,要求教练员必 7.高频 率跑 、匀加速 频率跑 、碑步快频
须根据运动员的技术特点和训练水平 ,首先要 率跑 .
明确训练方案 ,是增加步频还是增加步幅 ,或是 8.20米 、30米 加 速 跑 、追 逐 跑 .20
两者都增加 ,然后制定整个训练计划方案 。 、 30米行进 间快频率跑 ,缩短步幅 、±[怯
提高步频与步幅一般有五种训练方案 。 频率 的 ”短格跑
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