短跑运动员步频幅的训练.pdf

维普资讯 f( 腻～6nz肿^Ⅳ塑簟霍圈豳翻叠誓圈叠蚤_蠡誊凼 - (三 )增大步幅 ，同 时提高步频 ． (四)适 当降低步频 ， 纛 旗熏 增大步幅 ： (五 )适 当缩小步幅， 步频 、步幅的训练是提高 的关键 ，训练 中无论是发展运动员的素质 ，还是 上述五种方案适应于不同技术特征 、不同运 提高奔跑能力 ，或是改进跑 的技术 ，其 目的都在 动水平 的运动员，训练实践中运动员究竟选 用哪 于提高运动员的步频 、步幅能力。因此 ，步频 、步 种方案 ，教练员应在全面评价运动员技术特征 、 幅训练备受人们重视 。然而，实践中发现 ，许多 步频能力、步幅能力 、身体素质的情况下 ，制定符 基层教练员对如何提高步频与步幅，训练 中可 台运动员实际的，提高跑速行之有效的方案。 采用哪些方法手段等基本知识，缺少必要的了 解和掌握 ，致使他们训练 目的不 明确 ，训练方法 + 鹌南氰 礴I孵目j8 手段的选择不科学 ，结果训练事倍功半。下面根 (一 】发展步频训练方法 据多年的教学训练实践经验 ，就步频、步幅训练 1．原地快速踏脚练 习，或原地 快速高抬 方案和训练方法手段等 问题作～介绍，供参考 。 腿 、支撑高抬腿 2．原地 最快速度摆臂练 习，持续时 5、 l0、15秒 ，或随节 拍器 (或击掌 )的变亿 ， 发展运动员的速度 ，需提高运动员的步频、 做快慢交替的抬腿与摆臂练 习． 步幅能力 ，根据速度的定义 ：V=S／t．，可得 出速 3．快速小步跑 、快速 半高抬腿 小步跑 、 度下列关系式 ：V=L·F(速度=步频×步幅 )。从 快速小幅度车轮跑 ： 该数学表达式 中可 以看 出，步频 、步幅与跑速存 4．支撑 最快速 度频率 跑 ，持续 时 间 5、 在着正 比关系 ，也就是说 ，当步幅不变时 ，增加 l0、 15、20秒 ， 步频就会提高跑速 ，或 当步频不变时，增加步幅 5．10米 、20米 、30米快速单足跳 c计 也会提高成绩 。当速度达到一定值时，步频 、步 时计 步 ) 幅又存在反 比关系 ，实践中往往 出现这种情况 ， 6．行进 问快速小步跑 、高抬腿跑 、后踣 即步频加快 了，步幅却减小 了。这种相互依存、 跑过渡到加速跑 相互适应 、相互制约的辩证关系 ，要求教练员必 7．高频 率跑 、匀加速 频率跑 、碑步快频 须根据运动员的技术特点和训练水平 ，首先要 率跑 ． 明确训练方案 ，是增加步频还是增加步幅 ，或是 8．20米 、30米 加 速 跑 、追 逐 跑 ．20 两者都增加 ，然后制定整个训练计划方案 。 、 30米行进 间快频率跑 ，缩短步幅 、±[怯 提高步频与步幅一般有五种训练方案 。 频率 的 ”短格跑