终身纤体计划书(改)..docVIP

终身纤体计划书 智慧进步需要代价 无知落后代价更大 *肥胖是威胁全球人类的流行病。联合国世界卫生组织（WHO）在2003年已将肥胖症正式列为慢性病。 *肥胖已经成为了百病之源。美国每年有30万人死于与过重而引起的疾病。 *以肥胖为中心的五病综合症病例有；糖尿病、高血压、心脏病、呼吸系统病、中风、关节炎、癌症等疾病。 *超过45岁的人每年减半磅肌肉。 *5个人之中就有1个人是死于无知。 *生活的模式决定你将来的疾病。 *你需要减重吗？？ 肥胖的分类； 1．脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）—此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1—4岁）、青春期（7—11岁），脂肪均匀分布在四肢及躯干，这类通俗称为单纯性肥胖病理性肥胖柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多? 现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加? 现象： 全身肥胖性功能降低原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。? 现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂体性原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素? 现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因： 甲状腺功能减退? 现象： 肥胖和粘液型水肿药源性原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。? 现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。皮下肥胖?特点： 脂肪主要分布于腹部，臀部 和大腿部的皮下组织内内脏肥胖特点： 脂肪主要分布于腹腔内的腹膜遗传的原因（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关）由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而发胖。 纤体日 纤体日 纤体日 第2周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第3周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第4周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 （3）第一阶段；（B）新陈代谢调整期14天。令身体适应增加热量，加快代谢。 1日 蛋白质日 2——3日 新陈代谢调整第1期 4——7日 新陈代谢调整第2期 8日 蛋白质日 9——14日 新陈代谢调整第3期 如有需要，可重复第一阶段：纤体。第一阶段；纤体+新陈代谢调整期 第二阶段；终身保持理想的体重 掌握新陈代谢平衡，以稳定纤体后之体重。 准备期3日 目的：为身心作好准备 行动：1日至少3餐。 开始在3餐之间进食蛋白质小食 开始进食营养补充品。 开始饮大量（最少2.4公斤约10杯水）无卡路里饮料，如水。 开始做运动（建议每日2节15分钟有氧运动）。 趁此机会满足“好食”的心里。 量度身体尺寸；胸围、腰围、肚腩、臀部、大腿。 计算你的BMI体质指数； 写下你的理想体重（实际体重减去的体重）。 蛋白质日——3日 目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪（纤体捷径） 每日进食约100克的蛋白质食物（可在蛋白质食品餐单选择进食蛋白质粉）而碳水化合物的摄取量要维持在每日50——100克 每日进食最少6份，最多12份，每日进食约100克的蛋白质食物。 在daily action plan（每日行动表）记录日之饮食，运动等资料进食营养补充品。 每天饮用2.4公斤水（约10杯）。 进食钾盐在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。 纤体日——28日 目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪进行纤体减重。 每日3餐。需跟随餐单选择食物的搭配。 每餐最好相隔4——5小时，餐与餐之间蛋白质粉（最少/3次）。 要严格遵守餐单的指示，不可将一餐之份量分散进食或1次过进食2餐之份量，不可减少餐膳之次数及份量。 要确保食物份量准确，必须使用称重或每天验尿，测试是否在燃烧脂肪。 在每日行动表记录每日之饮食、运动、、、、、、等资料，进食营养补充品。 每日饮用2.4公斤水（约10杯），每日最少10000步。 在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。 终生纤体计划前期准备 *正面、侧面及全身照片 *测量胸围、腹围、臀围、大腿、大臂： *测量体重、身高、脂肪率、体脂指数； *