失眠自我调节及综合治疗.docVIP

失眠自我调节及综合治疗【关键词】失眠;自我调节;综合治疗 世界卫生组织一项研究表明：睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共问题，全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰。中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠或抑郁等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区，而这方面的问题一直没有引起重视。? 1 健康睡眠及其重要性? 1．1 消除疲劳,恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。一天劳累后，经过一夜睡眠，疲劳感消失，恢复了旺盛的体力。? 1．2 保护人脑，恢复精力 睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、易怒或精神萎靡、注意力涣散，记忆力减退等；而睡眠充足者精力充沛，情绪稳定，思想敏捷，办事效率高。睡眠与人类的高级思维、学习活动有关，只有保证充足的睡眠，才能获得最佳的记忆，使思维清晰而敏捷。? 1．3 增强免疫，康复机体 睡眠能增强机体产生抗病能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。? 1．4 促进发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。因为慢波睡眠期血浆中的生长激素，可以连续数小时维持在较高水平，使儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠。? 1．5 美容皮肤 睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光