筋长一寸,寿延十年.pdfVIP

筋长一寸，寿延十年 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从 而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到：“筋弱则懈， 筋壮则强，筋和则康。” 1 、双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作 中配合呼吸，且停留10 秒钟以上。 2 、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸， 停留15~20 秒钟，换边，并重复相同动作。 3 、双手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持 这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15 秒钟。 4 、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手 自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10 秒钟，换边， 并重复相同动作。 5 、手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手 臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10 秒钟以上。 6 、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近， 而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停 留15~20 秒钟，换边，并重复相同动作。 7 、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一 脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10 秒钟，换边，并重复相同动作。 8 、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大 腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配 合呼吸，且停留10 秒钟。 9 、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要 倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留 15~20 秒钟，换边，并 重复相同动作。 10 、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两 手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15 秒。 11 、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地 面。动作中配合呼吸，停留10~15 秒。 12 、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前， 脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2 分钟后换 边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。