第6章_羽毛球训练教程.docVIP

羽毛球训练教程 提高羽毛球反应小结 要提高羽毛球的反应，应该先替它分分类，羽毛球的反应包括：视觉反应、动作反应、回球线路反应、力量控制反应、意识反应等，在平常练习中应该注意分类以及综合提高。可以由先练习定点接杀开始，再练平抽球，然后在实战中注意观察对方的出手规律，观察对方的空档，通过多球练习提高球感。 视觉反应：指你看清球飞行的轨迹那一瞬间的反应。 动作反应：指你在视觉反应之后到准备做动作击球的反应。 回球线路反应：在某一回合如何根据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控制对手的一种高级反应；如何在主动时进一步令对手被动、如何在僵持中争取主动、如何在被动中扭转局面的一种反应。 力量控制反应：如何根据来球的力度、速度、旋转调整自己这一手回击力度的反应。 意识反应：根据对方习惯性进行提前判断的一种反应。 羽毛球的旋转一般体现在两种情况下，一种是劈杀和劈吊，另一种是网前搓球。力量控制反应，就是在面对这两种情况下如何控制好力度、角度打好回击的一种反应。它们跟乒乓球的旋转比较类似，特别是接劈杀和劈吊球，表面上是速度很慢，但其实由于旋转会令你的回球费力一点，旋转的程度不同你回球的力度控制也不同，特别在接劈杀、吊回网前球的时候，控制不好很容易下网或者过高，甚至出界。这就需要你在触球刹那间调整好力度。 另一种网前球的情况，就比较好说明了，一般人接网前搓球都很少敢回搓，特别是球旋转得厉害的时候很容易回球出界。但其实反应够快，力度跟角度调整得好，回搓并不是难事，这就丰富了你的球路了，特别在面对喜欢下压型打法的对手时，就可以破坏他的节奏，他的网前控制（搓球、放网、吊球等）要迫使你挑高球并不容易，杀、吊、劈的后场技术使出来就没那么连贯和顺手了，即便使得出来，体力消耗也会增大很多。 走向高手－－打球时手指发力 指力与腕力的正确运用是羽球技术的关键, 也是难点. 原因之一是成人学动作与儿童是不一样的. 往往讲到后来就流于只可意会, 不可言传 或多练练就好了.? 我一直相信一定能有办法讲清楚.? 我在考虑写一篇关于心法的贴会有较大邦助, 由于时间太紧, 一直还没实现. 下面是编辑改动后的旧贴　　早就知道打球时用腕力的重要性, 但一直用不好. 也曾读到握拍要空有利于腕力发挥, 却体会不深. 看双打录像时, 常见球员的瞬间发力惊人, 却未见其腕粗异常. 自己常因发力慢, 把可以进攻的机会错过 (尤其双打控网时). 为此琢磨颇久,并仔细观看录像 (如哥必占对索尼, 西基特陈甲亮对哈林吴俊明), 终于领悟到指力的重要. 指力是发力最快, 效果最显著的. 原来握拍中空是为了让指力和腕力得到发挥.经几次练习, 将指力与腕力结合, 球技明显体高. 拉高远球省力多了, 反手球回后场容易了, 双打时平抽明显加快, 对手不敢轻易发小球.另外, 常从文中读到要在击球一瞬间握紧球拍.? 一方面是为了防止球拍飞出. 同时是因为配合指力运用, 击球瞬间握紧球拍能产生巨大动量. 如你握紧拍子, 拍子基本不动, 那就没什么用, 也不是正确地使用了指力.运用指力的要领可概括如下 握拍要松：击球前拍子后甩, 此时自然地仅由手指上部勾住拍, 拍柄与手掌有明显的距离. 若要手指发力有效, 拍柄离掌根必须有一定距离. 这样手指一握紧, 拍头就快速向前甩动. 因为这个动作很细微且极快, 很难在观看比赛或录像带中看到. 由于角度和时间的差异, 球赛照片也很少捕捉到这个关键细节. 击球时手指猛握紧发力, 拍子的转动令拍头急速向前, 此时小臂顺势用力内旋, 手腕下压 , 击球的声音会很响.再补充一点: 后面三个手指往后收 是开始发力阶段, 即所谓的手指猛然握紧, 这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转. 随后拇指为轴，食指望前压, 这是与小臂内旋同时的 (反手则为拇指前顶, 小臂外旋).前臂内旋的速度不用刻意练, 关键是要协调, 随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧, 使拍子继续高速旋转, 才不会把指力的作用抵消. 步法训练中的侧身意识 要在平时练习中多练侧身直至养成习惯。 另外在相对主动的时候可以在启动后身体重心稍为提高一点，在身体往上提的时候立即转身（往上提的时候脚是要用力的，不止要往下方用力，还要往准备移动的方向的反方向用力才可以转身，启动不要两脚同时着地，要略有先后。被动的转身的要点是不要提高重心，启动时不要用力蹬地往上提，应该往你要移动的相反方向蹬，就象一个圆规，以其中一只脚（右手握拍的话是左脚）为轴，先转身后移动。被动转身的时候，重心应该是尽量保持水平或更低一点的。不侧身一样可以打球。只不过侧身的效果更好 起动后的转身，跟髋关节的灵活性有密切关系。有空的话可进行原地跳摆的练习：双手自然分开保持身体平衡，上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃。还有一种更有效的方法，类似探戈舞蹈：上身正对前