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饮食健康 起居健康 急救知识 饮食健康 合理膳食 饮食习惯 冬季饮食 合理膳食 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜和水果及薯类； 3.常吃奶类、豆类及其制品 ； 4.常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.饮酒不宜过量，特别是青少年和女生； 8.食物要清卫生、不变质； 9.每天多喝水，尤其是夏天 饮食习惯 要吃早餐 不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育; 不吃早餐体内胆固醇高。 勿吃夜宵 危害一：容易生石 危害二：夜宵营养难于消耗 危害三：胆固醇明显增多 危害四：诱发失眠 如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是淀粉和糖类，如一片面包，一杯糖水或清淡的稀粥。 冬季饮食 应保证热能的供给 ,注意预寒 扩大食物来源 ,补充维生素 起居健康 正确休息 正确用眼 正确使用电脑 正确运动 预防感冒 预防贫血 预防冻疮 正确休息 勿熬夜 经常熬夜,会造成: 免疫力下降;头痛;黑眼圈、眼袋;皮肤干燥、黑斑、 青春痘 更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 睡眠适度 睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引