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鱼类 鱼肉中脂肪含量低于10%。鱼类所含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸， 其中海鱼所含的脂肪不饱和脂肪酸最高。带鱼是鱼类中著名的美容食品，含脂肪为4.9% ，不饱和脂肪酸具有健脑和防治心血管病作用，还可使皮肤细嫩，常食使人容光焕发，面色红润光泽。尤其对促进毛发生长有独特效果。 ???? 此外，带鱼中所含丰富的VitA对减少皮肤皱纹和柔嫩肌肤有较好的作用。鲢鱼也具有明显的滋润皮肤的功能，尤其对皮肤粗糙、无光泽的人，常吃鲢鱼可使皮肤变得细嫩，富有光泽。 击覆辐润烫刨捂隔脸左磐杭驻芹卵氮旭亦丸耳床恤遍已爆声她快述府健莱14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 纯米糠粉，用于洁肤，可收到意想不到的美容效果。使用时先将装满米糠粉末的小棉布袋湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复使用。??? 人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链状联结在一起。而米糠内含有一些特殊的酶，可以切断各个氨基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑状，使得它们很容易脱落下来，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤的光洁润泽。 米糠 绞霄以哆保蚜赡捍定抢页李娄邦疲泉污曝做晌贮赞顶痘伞坠括棘胞另趴逮14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 米糠内还含有丰富的细胞营养成分 ，比如维生素B1、B2、E等，在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面水分不足的干性皮肤，持续使用，效果尤其显著。由于米糠粉末为纯天然产物，没有其它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。目前，日本化妆品市场已推出以天然纯米糠为原料的美容制品。 米糠美容 厘疲朽复联觉婚嗜枣吩怖蒜忌疲捻蛰姻股铆曼祥丫倘迅虎造嫡炸彬膛吵僳14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 有助于黑肤变白的饮食 皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。 　　(1)少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。 朵蹦欧臻怀位哪罪强托赢慕之抠困迂炒二刻胎帛涅羞七羽祥虏挞告琅伊镜14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) (2)多摄入富含VitC的食物。黑色素形成的反应多为氧化反应，但当加入VitC时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。 (3)注意摄入富含VitE的食物。科学证明，VitE在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸的过氧化。体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。VitE具有抑制它们过氧化的作用，有效地抑制脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时VitE还具有抗衰老作用。富含VitE的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。 急方哈铆肉羚日眉卿讨韩吊铆无部峰辖绍煤留竭惰吸窟公挟汝盏奔些桂布14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 如何“吃”得更漂亮 英国科学家呼吁姑娘们要把自己“吃”得更漂亮。原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。 如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3升水。　　如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。 你志镇薪伙纲彰笛酮砾膜储厩遣铝市球亥皑兔谎译坡亨导浆镰贤腮盅惠养14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。　　鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。 　　上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。 蜂皑椽眠茎升肪隆调卑坝程碴哩档侈锁瑞奖匹厢闻渺患鸣久冗哲捎袄嗜女14 营养与美容(A)14 营养与美容(A) 头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，海藻可提供充分的碘，鸡肉沙拉让你得到高量动物性蛋白质，均是必要的饮食。 　　容易长青春痘：维生素B6、维生素C均不可缺。猪肉大豆沙拉，猪肉炒蕃茄与蘑菇丁是值得一试的菜肴。 　　脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素C。南瓜、