均衡饮食规律运动专业医疗-台湾血脂卫教协会.PDF

均衡飲食、規律運動、專業醫療 1 血壓 血脂 血糖紀錄表 血壓 血脂 血糖 早收縮壓 晚收縮壓 膽 三油 低膽 高膽 糖化 日 脈 脈 固 酸脂 密固 密固 血色 飯前 飯後 睡前 期 搏 搏 舒張壓 舒張壓 醇 甘 度醇 度醇 素 2 血壓的定義 心臟有收縮及放鬆期。心臟收縮時，左心室將血液打出到主動脈，動脈血 管壁承受的壓力稱為收縮壓。接著，心臟會舒張，此時壓力最低，稱為低壓或 舒張壓。 正常人血壓，在休息狀態下是：收縮壓＜120 ，舒張壓＜80毫米汞柱。 影響血壓因素 1. 生理： 凡造成心臟需要更大壓力打出血液或會增加腎臟負擔者，都會使血 壓升高，如肥胖、血管硬化、腎功能異常等 。 2. 心理： 緊張、焦慮、暴躁易怒者，血壓會升高。 3. 環境： 在寒冷環境中、或吸菸、喝酒、喝茶與咖啡者。 4. 家族遺傳。 何謂高血壓 高血壓是血壓超過正常範圍，即收縮壓超過140 ，舒張壓超過90 毫米汞 柱。高血壓大多無症狀，故稱 「無形的殺手」！ 3 高血壓分類表 血壓分類 收縮壓mmHg 舒張壓mmHg 毫米汞柱 毫米汞柱 正常 120 和 80 高血壓前期 120-139 或 80-89 （警示期） 第一期高血壓 140-159 或 90-99 （輕度） 第二期高血壓 ≧160 或 ≧100 （中、重度） 高血壓併發症 1. 心臟： 心肌肥大、心肌梗塞、冠心病、心臟衰竭。 2. 腎臟： 腎衰竭。 3. 腦中風、甚至死亡。 高血壓控制標準 單純高血壓：＜140/90毫米汞柱。 高血壓且患有糖尿病、慢性腎病、冠心病及接受抗血栓劑預防中風的患者：＜ 130/80毫米汞柱。 年齡大於80歳的患者：＜150/90 毫米汞柱。 高血壓日常生活需知 1.每年一次健康檢查。 2.遵照醫師指示按時服藥，不可間斷或隨便停藥。 * 服藥後如有不適感，需告知醫師調藥，勿自行停藥以免延誤治療。 * 如果忘記服藥或因故停藥，應依照原來劑量服用，勿加量服用，以免血壓下 降過快。 * 降血壓藥物可能的副作用有臉紅、頭暈、噁心、便祕、多尿、口渴、性事障 礙、乾咳、氣喘加重等；不同的藥物有不同的副作用，且因人而異。 3.每日測量血壓、保持情緒平穩，充分睡眠。 4 4.保持理想體重。 5.適當飲食，避免過鹹、過油。 6.沐浴水溫維持約39 －40℃。禁止泡湯或三溫暖，以免血壓突然過低或過高， 引起頭昏或發生意外。 7. 預防便秘，多吃蔬菜及含纖維多的食物。 8. 多作腹部運動，如深呼吸、抬腿。 9. 養成中等強度的運動習慣。 高血壓患者運動處方建議 1. 運動型式 耐力運動：最被推薦的運動方式，有走路、跑步和騎腳踏車。單槓、啞鈴、 舉重、伏地挺身、衝刺般的跑步、競賽性的短跑或划船等，