60岁后保持健康敏锐60条法则.docVIP

60岁后保持健康敏锐60条法则随着年龄的增长,身体也在发生变化,每个人的健康常规程序也应作出相应改变。应向医生咨询适合于自我保持健康和幸福的方法,一个小小的习惯改变都会为你未来的健康造成影响。以下60条法则可供借鉴: 1.听取医生建议把自己的医疗史向医生诉说,请医生提出保持身体健康应采取的措施。 2.全天不时伸展四肢伸展四肢可以改善血液向肌肉的流动,增强身体的柔性。 3.做眼保健操,把眼压降至最低方法是先顺时针方向,再逆时针方向转动眼睛,然后瞬目而视,上述动作重复5分钟。 4.经常开心笑开心笑可以使人放松,从而释放内啡肽,改善血液流动。 5.坚持剔牙用剔牙线剔牙,定期做专业洗牙随着年龄的增高,患口腔疾病的风险也升高。保持牙齿健康至关重要。 6.做记忆力游戏信息时代是用数据在轰炸人的头脑。记忆力如同一块肌肉,大脑越用记忆力越强。 7.食用生的果蔬经烹调后的果蔬,其营养价值和酶有所降低。 8. 坚持爬楼梯,增强腿力,改善心血管健康人在做中等强度的爬楼梯运动时,其对关节和脚造成的冲击力低于跑步。 9.学会演奏乐器在奏乐时,脑功能在改善。 10.食用天然的甜味剂以蜂蜜、糖蜜和尼舌兰(一种植物)代替精炼的白糖。 11.通过在线课程了解与年龄相关的身体变化的特征,学会自我调节,以适应这些变化。 12.饮用诱人的含维生素丰富的榨汁。 13.多饮水随着年龄的增长,人对渴的敏感度下降,脱水的危险性在增加。 14.居室摆放空气洁净器把居室的过敏源和细菌从空气中除去,有助于免疫系统的健康。 15.用阅读锻炼思维可以通过在线阅读或去当地图书馆阅读,既方便也廉价。 16.参加跳舞课程无论你是否愿意学习狐步舞还是探戈舞,学习过程中既可改善肌肉和协调性,也会结识新的朋友。 17.学习太极拳或气功这些柔性的武术形式可以增强身体的柔性,促使身心放松,培养健康感。 18.坚持写信手写书信传递着人的情感联络,这是电子邮件所无法替代的。 19.冥思研究表明,冥思有助于减轻压力和焦虑感,抗御疼痛,提升免疫力。 20.做平衡锻炼这有助于增强中心部位肌肉的力量,防止摔跤。 21.开始记日记记日记有助于弄清自己的情感,减轻压力,乃至更好地认识自我。 22.学会游泳游泳可以改善心血管的健康,增强身体柔性。 23.配戴太阳镜选择大框架的镜框,以防止太阳光从眼睛上侧和旁侧照射。即便是多云的天气紫外线也会伤害眼睛。 24.骑自行车把骑车锻炼和观赏各种风景相结合。 25.遛狗如果无法拥有一只宠物,可以去宠物收容所领一只与其做伴。 26.旁听大学课程这可达到无需花费而刺激智力的效果。 27. 适当举重如果身体允许,举重锻炼有助于增强关节肌肉、韧带、关节周围的肌腱的力量,从而预防关节炎。 28.多摄取维生素这有助于降低患心血管疾病和某些癌症的风险。与推荐的20～30克相比较,成人每天一般摄入只有11克。 29.经常洗手人的双手整天聚集着细菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。 30.睡眠充足60岁后所需睡眠时间与中年时期相同。睡眠不足影响记忆力,导致抑郁,进而引起全身不适。 31.测试听力多数人60岁后听力有轻度下降,但直至发展到影响生活时才予以关注。应做扫描检查,确认医疗干预无效的情况下,再考虑考虑佩戴助听器。 32.行车系安全带安全带可把受重伤率降低50%、死亡率降低60%～70%。 33.检测骨密度随着年龄的增长,骨质变弱,所以,应积极主动地检查一下自己是否存在患骨质疏松症的风险。 34.寻求建立社会网络点击鼠标与中年人.老年人和同事建立网络交流。 35.放弃侥幸心,做肠镜检查90%的结肠癌发生在50岁以上者身上,肠镜可以检测出95%的早期结肠癌。 36.适当接触太阳光人体需要自然阳光合成维生素D,从而有助于钙的吸收,以此保持骨骼和牙齿的强壮。早晨接受10分钟的阳光是最佳选择。 37.涂抹防晒霜美国皮肤学协会指出,指数至少为SPF15的防晒霜可以为人体提供免疫UVA和UVB射线损害的广谱光保护,即便是多云天气或游泳,出汗后也要抹擦。 38.坚持按摩研究已经表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于高血压,还可缓解因关节炎甚至手术后带来的疼痛。 39.立即戒烟尼古丁烟中含有4000多种化学物质,包括一氧化碳、苯、甲醛和氢氰酸。不吸入这些物质身体会更加健康。 40.做乳房X线照片根据美国全国癌症协会的研究,妇女年纪越长,患乳腺癌的几率越高。乳房X线检查可以在有感觉之前平均1～2年便能探测出乳房腺肿块。 41.用电脑时让电脑摆放位置合理,以防止手腕和臂膀