波比跳,居家燃脂好方法。不想跑步就试试这个吧!.pdf

波波比比跳跳，，居居家家燃燃脂脂好好方方法法。。不不想想跑跑步步就就试试试试这这个个吧吧！！ 不要觉得自己丑，其实，瘦 之后你就是帅哥/美女！ 爱健身的妹子必定有一颗爱美之心，她会很努力地塑造和维持自己的身材。 世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。 所以为 自己的身材与美貌，赶紧练起来吧！不用去健身房，随时随地就能练！ 家庭里最好的燃脂动作： 波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。 “波比” （Burpee ）结合 深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身 75%以上的肌肉群。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制 专属您的健身计划 一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的 肌肉纤维能被触发和发力。 波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮 助。 动作标准： 1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。 2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。 3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。 4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。 5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。 注意事项： 向后跳与掌上压要同时进行 下蹲时，膝盖要越过脚尖 垂直跳要用力 简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感 受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 本文作者：囚徒健身