睡眠决定颜容决定生命.pdf

睡眠决定着你的脸蛋和小命 五味贵和 人的三分之一的时间在睡眠中渡过，健康适合的睡眠质量，对于工作质量和健康的身体、 美丽的颜容都有着至关重要的影响睡觉是女人最天然的、最有利益的补养的方式。但一旦你 睡不好，再多化妆品再怎样做SPA，也是补不回来了呢。良好的睡眠可以让人全身放松美容 养颜，可是有10种错误的睡眠习惯或细节会让你越睡越老，一定要警惕这些不良习惯。 1、带妆睡觉或带胸罩饰物入睡、带饰物等入睡 一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分 泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。胸罩对乳房 是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天 戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上， 这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。一些女性在睡觉时没 有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉 中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐 射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利 新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。还有辐射性非常强的，比较手机、电 脑、平板之类的通讯设备，不但对睡眠质量有很大的影响，而且对于健康也有很大的危害； 2、微醉入睡或睡前饱餐、睡前饮茶 随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较 多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右， 每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。睡前吃得过饱，胃肠要 加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所 说“胃不和，则卧不安”。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。 睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。 3、睡前生气或睡前剧烈运动 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。剧烈活动，会 使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所 以，睡前应尽量保持身体平静。 4、枕头过高或枕着手睡 从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入 大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长 此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。睡时两手枕于头下， 除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流 性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。 5、蒙头睡觉或坐着睡 女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对 身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。不少女性工作紧张，回到家后感觉 十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重 脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼 吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑 危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、 精神萎靡。特别是有些人喜欢看着电视睡觉，你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许 多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。 这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。 建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。 6、相对而睡或露肩而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的 废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神 萎靡。另外闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、 肺及肋部受到冷空气的刺激。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生 病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。由于每个人的睡觉习性不 一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响