告别疲劳感 打造不易疲劳体质.docVIP

告别疲劳感 打造不易疲劳体质现代人生活节奏加快，很多人都或多或少地得了亚健康综合征――每天工作完回家都腰酸背痛，肠胃不适、失眠。这样下去，身体迟早有一天会积劳成疾。通过当天的疲劳即时消除、培养“不易疲劳的体质”，让身体重回健康的轨道，每天神采奕奕地生活！ 疲劳是生病的前兆！ #8195;#8195;到底是身体的哪个部位觉得疲劳呢？其实，疲劳感并非哪个器官产生的，而是身体发出的SOS信号！体力是身体免疫力的外在表现，而疲劳则代表免疫力低下。如果长期对这些“身体发出的求救信号”充耳不闻，身体就会生可大可小的病。 #8195;#8195;疲劳分为“交感神经活跃型疲劳”和“副交感神经活跃型疲劳”，根据不同类型的疲劳、根据疲劳的不同程度，各有对治的解决方法！赶快开始学习吧~ 身体的疲劳从何而来？ #8195;#8195;疲劳源于血液中PO2（氧气分压）的低落、疲劳物质的累积、新陈代谢能力的低下、低体温等多重因素。但是两种不同的生活状态都可造成这一结果，你是哪种类型的疲劳呢？ 两种类型的疲劳 ――交感神经活跃型疲劳副交感神经活跃型疲劳 #8195;#8195;交感神经与副交感神经合称为自律神经，当人们活动或休息时，调节人体各部位，是意识无法控制的组织。 #8195;#8195;交感神经主要负责人们白天的活动，提供活动或者运动时的体能，使我们精力充沛、活力饱满、身心兴奋；副交感神经主要的活动时间是傍晚到夜晚时分，在人休息或吃饭时，副交感神会处于优势，让人处于心情舒缓、完全放松、身心平稳的状态。 #8195;#8195;交感神经与副交感神经一般是相互交替、推动身体执行工作，形成活动和休息的固定节奏。但如果打破这种平衡，持续过着过于紧张或过于闲散的生活，便会导致另一方神经的功能难于恢复，造成单方面神经活跃的疲劳。 身体的疲劳程度疲劳警戒线 若对身体发出的“疲劳信息”充耳不闻，身体就会生病。但若能了解疲劳的本质，在疲劳恶化之前将身体拉回正常步调，疾病也就无从上身。 自测：你是哪种类型的疲劳？ 选A多者 属于―― 交感神经活跃型疲劳（过于紧张的生活） 忙碌的现代人，70%以上都属于交感神经活跃型疲劳。最主要的三大原因是工作过量、忧虑烦恼和用药频繁。 选B多者 属于―― 副交感神经活跃型疲劳（过于松散的生活） 大约30%的现代人是副交感神经活跃型疲劳。过于闲散的生活也会让人疲倦，这也是许多工作繁忙的人，放过一个长假之后反而觉得疲劳没有得到缓解的主要原因！ 选A与B相差不多（1~3个） 选择A与B选项差距不大而且身体健康，表示生活状态健康，不易疲倦也少有烦恼。另一种情况是A与B选项差距不大但身体却不好，可能由于自律神经运作不安定，是自律神经失调的结果。 工作中可进行的疲劳消除法 用腹式呼吸法启动副交感神经（1小时1次） #8195;#8195;当我们集中心力工作时，交感神经会持续保持活跃，呼吸变得浅又快，容易陷入缺氧式疲劳。解除疲劳的神奇方法居然是再简单不过的――呼吸法！呼吸是自律神经的启动开关，腹式呼吸法能让身体充分吸收氧气，促进血液循环，有效缓解疲劳。 腹式呼吸法： #8195;#8195;用鼻子慢慢吸气，同时腹部鼓起、扩展胸部，吸到胸口胀满；再慢慢用口吐气，吐气的时间慢慢延长至吸气的两倍以上，直至再也吐不出一丝气息，同时腹部内收。做1~5分钟。 “指尖按压疗法”改善疲劳症状 （3分钟） #8195;#8195;不同的指头有其对应的器官和病症，按压会带来很好的健身效果。大拇指对应肺部等呼吸器官；无名指按压后会刺激交感神经，让副交感神经处于优势。按压所有指头，有助于调节自律神经保持平衡，可以有效抑制交感神经活跃，改善疲劳症状。 指尖按压疗法： #8195;#8195;按压的地方是指甲生长的底部两侧。不需要很精准，大概的位置就可以了。以大拇指为例，按压处在指甲根部的两个点，用另一只手的大拇指与食指压住，按到有点痛的程度，持续10秒钟。 变成懂得白天打盹的专家 #8195;#8195;晚上无法获得充足睡眠的人，就算只有15分钟~30分钟的小睡也可非常有效地消除疲劳。午餐后小憩的效果最好，即使是交感神经占优势的白天，吃饭后也会暂时转为副交感神经活跃，此时很容易入睡。 #8195;#8195;#8195;#8195;另外，出租车上、地铁里，只要能抓住短暂的时间打个盹，疲劳程度就会减轻很多！睡眠不足会让疲劳在体内累积，变成在“白天打盹的专家”，就能一点一点地随时扫除疲劳。 工作间隙做 “8”字体操 迅速消除眼、肩膀、腰部的僵硬紧张 “8”字体操