南体硕士研究生运动处方作业.doc

南京体育学院硕士研究生考试答题纸 考试科目代码及名称：体质测定与运动处方 题号 分数 阅卷人 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 总分 一、请用自己的观点分析影响我国学生（或成年人）体质健康的原因及对策 学生体质健康下降的原因1、学校方面的原因 以应试教育替代素质教育，以“升学第一”替代“健康第一”。学生对这样体育课没有兴趣，消极应付。此外，中小学都不同程度地存在着场地器材设施少、师资缺乏、课程和活动内容陈旧等问题。特别是为了尽量避免伤害事故，大多数学校都因噎废食不敢开展激烈对抗的运动项目。2、家庭方面的原因受中国传统观念的影响，许多家长缺乏正确的教育观，健康观，成才观，他们只重视孩子的智育，轻视孩子的体育，只重视孩子的营养，轻视孩子的锻炼。 3、社会方面的原因 城市社区体育设施的匮乏和不合理，以及许多社会体育设施仍然没有向青少年开放。此外，许多有条件的城市社区也很少或根本不开展体育活动。 4、学生方面的原因 学校、家庭、社会是青少年体质健康水平下降的外因，而青少年缺乏主动锻炼的意识，则是青少年体质健康水平下降的内因。 5、生活方式方面的原因。 青少年学生体质健康水平下降除了学习压力缺乏有效的运动之外，与不健康的生活方式也密切相关。现代青少年的生活方式明显发生了由“动”到“静”的变化，运动量较从前大为减少。不合理的膳食导致“土豆型”“豆芽型”孩子随处可见。 于解决青少年体质健康水平下降的对策1、从学校方面 首先，学校应摆正体育在学校教育中的位置，把体育作为全面推进素质教育的重要突破口和切人点。 其次，开足上好体育课，不得以任何理由削弱占用体育课，使体育课“空壳化”、“休闲化”、“走过场”。 再次，学校应合理分配办学经费，增加体育经费在办学经费中的比重，改善体育场地、设施条件，为青少年学生的体育锻炼创造必要的物质条件 最后，学校必须严格执行国家的有关规定，合理安排学生在校的学习时间，控制作业量，确保学生有足够的睡眠时间、体育锻炼时间， 2、从家庭方面 家长要深刻地认识到体育对孩子成长的重要意义，树立正确的教育观，健康观和成才观；家长要掌握必要的营养科学知识，注意改善孩子的膳食结构，矫正孩子的偏食习惯，有意识地让孩子多劳动、多运动。3、从社会方面? 首先，教育部门要加强完善学生体质与健康监测，网络建设，定期公布监测结果。其次，体育部门要把增强人民的体质，群众体育放在更重要的位置。最后，新闻媒体要多关注青少年体质健康，加强宣传力度，营造全社会关心重视青少年体质健康的社会氛围。?4、从学生方面 青少年学生应树立随时随地都可以运动的观念，即“体育生活化”的观念。 二、从运动处方的角度谈谈你对运动强度的理解（包括各种强度的指标、原理、测量方法、评价标准） 制定运动处方要考虑 1、运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。 2、运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。 3、运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一。 4、运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。/P 5、运动频度：指每周的锻炼次数。/P 关于运动频度，研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。/P 其中运动强度可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。 ①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。 ②最适宜运动心率，计算公式：BR 最大心率＝220—年龄BR 心率储备＝最大心率—安静心率BR 最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率/P 运动强度可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强