慢板普拉提越慢越 轻薄.docVIP

慢板普拉提越慢越 轻薄编辑|杜菁 文|肖遥 常青 摄影|文立明#8195; 化妆|东峰(中国中影影视艺术研究院) 体验艺人|王紫璇#8195;健身指导|纪长青 特别鸣谢|浩沙健身恒基店 场地提供 毕业于解放军艺术学院音乐系的王紫璇,是兼具演唱,舞蹈,乐器,表演,主持,模特于一身的多型艺人。在崇尚有氧运动的今天,紫璇给Hers读者们推荐她新近体验的慢板普拉提。她认为:普拉提动作慢一些,更有利于多余脂肪的消耗,轻盈全身! 旋转脊椎 绽放这里:臀部和大腿收紧,提高协调性和平衡感。 延展脊椎 绽放这里:收紧腹部和腰部肌肉的同时,放松僵硬的后背。 在一次偶然的机会,我向一位专业教练提出了什么是慢板普拉提,到底慢在哪里的问题。她讲了一大堆,但我只记住了这是一项健身运动,并且令麦当娜、朱莉娅.罗伯茨、哈里.贝瑞等众多好莱坞明星痴迷着、性感着!于是我也加入其中(当时的想法就是她们练的一定是好东西),并最终成了普拉提运动的忠实粉丝,而让我最钟情的:是教练为我量身定做的慢板普拉提! 慢板普拉提集瑜伽、芭蕾、太极、肌力训练于一身,做动作需缓慢,控制需持久,在曼妙的背景音乐下,是对肌肉进行控制性训练的一种方法。它可有效地舒缓全身肌肉,使其修长,同时改善肢体柔韧性和平衡性,并能有效地提高人体躯干的控制能力,也是很多舞蹈演员的必修课。对于久不锻炼的人,它可有效减缓腰背、颈椎痛,并改善圆肩驼背体态。而最吸引人眼球的是:可以超有效瘦身哦!比如:小肚腩、“游泳圈”、大肥PP、“蝴蝶袖”……通通远离我。 说了这么多,还是和我一起走进健身房,亲身体验一下这个让我为之疯狂的人气课程吧! ■首先,要换上弹性好(因为动作幅度大)透气性强(出很多汗)的专业性健身服。 ■上课时最好赤脚,但女生在生理期或天气寒冷的冬季可穿防滑袜。 ■用最简单的发箍把头发扎起(切勿在后脑勺,躺下时会使颈部有压力)。 ■带上一杯温开水,上课过程中随时补水很重要哦(此课不同于瑜伽限制饮水)。 ■一条干毛巾,既可擦汗又可以在一些动作中做辅助用。 人鱼伸展 绽放这里:强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉。 后置支撑 绽放这里:在臀部收缩的过程中,自身的体重帮助了臀大肌的收缩。 倒金字塔 绽放这里:收紧双腿,伸展后背,让身体更加挺拔。 大字型侧撑 绽放这里:改变腿形,伸展腿筋,加强脚踝和脚弓的力量。 杆上压腿 绽放这里:伸展大腿前侧,增强膝盖柔韧度。 球上普拉提 绽放这里:消除腹部多余脂肪,灵活脊柱,减少腰围线脂肪。 “大家好!欢迎来到普拉提课堂……”随着教练亲切又充满活力的问候,富有挑战又令每个细胞亢奋的课程真正开始了! 热身开始。“看起来好简单的动作,不外乎单脚站着摆手臂嘛!可做起来却觉得自己像在暴风雨中摇摆的树一样左右晃动”这是我最初时的感受,不过现在可以如教练那样脚底生根啦!所以新来的要加油哟! 垫上练习是慢板普拉提课程的主体部分,它主要针对腹、背、腰、臀和四肢进行有控制性的训练。 小肚腩怎么练?大象腿怎么练?在这里我要告诉大家的是:普拉提练的慢动作,锻炼的是深层肌肉,不重数量,而在乎质量――就是要动作准确,控制得法。一个腹部训练做7~8次,可能就会感到又痛又抖了。训练中在身体感受上要集中注意力,不能憋气,不能偷懒借肋惯性。教练经常说的一句话就是:“坚持!”,其实将动作做慢非常辛苦!所以看似很宁静的普拉提训练,在做三五个动作后就会大量出汗,直至大汗淋漓。而这样慢练习的结果就是肌肉线条拉长、肌肉质地紧实,人会感到放松,全身的筋骨会得到充分的牵拉。 我现在每周在俱乐部跟教练上四节慢板课,有时在家也要练一下,身上没有多余赘肉。别人的评价更让我窃喜呢:你的身材很标致! 1