【图】怎样纠正x型腿教你三个动作纠正X型腿.pdf

【【图图】】怎怎样样纠纠正正x型型腿腿教教你你三三个个动动作作纠纠正正X型型腿腿 扩双膝脚掌往左右两侧以“一”字形站立 膝盖绷直 从大腿根部、膝盖内侧、小腿 肚、脚跟4点连成直线 令双腿并拢站直。手臂屈肘 两手叉腰 肩胛骨下压并后 仰X型腿矫正法方法一外扩双膝脚掌往左右两侧以“一”字形站立 膝盖绷直 从大 腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线 令双腿并拢站直。手臂屈肘 两手 叉腰 肩胛骨下压并后仰 令全身挺直 处于同一平面内。左右膝盖分别往外侧弯 曲 令大小腿形成菱形 骨盆垂直下沉 上身切勿往前后倾侧 保持上身挺直的姿 势 左右脚跟不要松开哦 屈膝保持10秒后 再次站直 重复3次。双腿屈膝浅坐于 椅子的3分之二处 双膝稍稍往左右打开 间距稍大于肩宽 腰背挺直 但注意不要 挨在椅子靠背上 屈膝翘起左腿 将左脚架在右侧大腿上 两手分别放在膝盖与左脚 上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒 左右各做3次. 方法二浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处 双膝稍稍往左右打开 间距稍大于肩 宽 腰背挺直 但注意不要挨在椅子靠背上 屈膝翘起左腿 将左脚架在右侧大腿 上 两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒 左右各做3 次。方法三前俯拉伸往前俯身 手臂在前方撑直并支撑身体 收起腹部与臀部的肌 肉 尽量往前拉伸上身 左右膝盖着地 往两侧打开双腿 保持这个姿势10秒 并重 复3次。注意上身切勿往上仰起 尽量往前拉伸 骨盆与大腿要浮起 仅用双手、膝 盖及小腿着地 左右脚也要尽量打开 方法四坐在椅子上 两手后撑 足踝处突一物体 （可由厚换薄） 两膝并拢 然后直 腿上举至水平 再下落 15一20次X3组。方法五两腿屈膝坐地 膝外开 脚掌相对 两臂弯曲 两手扶在膝关节内侧 用力下压膝关节 至最大限度保持2秒 再还原。 方法六直腿坐 两手体后撑地 两膝间夹一软物 （如小皮球） 用橡皮筋将踝关节捆 住 练习5分钟。要求小腿用力夹物体。方法七两腿开立成二位 两膝尽量向两边分 开 挺胸立背 屈膝半群 慢慢抬起脚跟 然后下落 反复提起并下落脚跟 直至小 腿有酸胀感。 本文作者：菠萝养颜健身