白领保健.pptVIP

漫谈白领人的养生保健 上海市中医医院 周家俊 中医保健的三大法宝 养生摄生——保养、调摄 天人合一——顺应自然 形神合一——身心健康 养生保健的基本原则 合理的膳食 良好的睡眠 适度的运动 稳定的心态 合理的膳食 一瓶牛奶——补钙 5-6两谷物——补充热量 40克蛋白——维持新陈代谢 （鱼虾、肉、黄豆） 500克蔬菜——维生素、纤维素 合理的膳食 100克水果——维生素、纤维素 6克盐——电解质 一日三餐，外加一个点心 七、八分饱 白领人常见病合理的膳食 糖尿病 肥胖、高脂血症、脂肪肝 痛风病 糖尿病合理的膳食 每日总热量计算 每日三大营养成分计算 每日三餐营养成分分配 各营养素的摄入注意点 根据食物成分表订食谱 不同热量糖尿病病人食物数量表 蔬菜按碳水化合物含量分类 一组（碳水化合物1%-3%）：白菜、西红柿、青菜、芹菜、韭菜、油菜心、雪里蕻、菠菜、生菜、冬瓜、黄瓜、茄子、绿豆芽 二组（碳水化合物5%-8%）：荠菜、茭白、黄豆芽、鲜毛豆、扁豆、白萝卜、南瓜、丝瓜、冬笋、 三组（碳水化合物9%-12%）：蒜苗、胡萝卜、香椿 四组（碳水化合物13%-16%）：藕、荸荠、鲜蚕豆、鲜豌豆 不同热量糖尿病病人食物数量表（粗算） 肥胖、高脂血证、脂肪肝的合理膳食 节制饮食，避免超能量饮食 低脂饮食，减少动物脂肪摄入 低胆固醇饮食，每日少于300毫克 多食蔬菜 加强运动 痛风病病人的合理饮食 禁酒 低嘌呤饮食 多食蔬菜及水果，碱化尿液 多饮水 良好的睡眠 良好的睡眠可健脑 良好的睡眠可延缓衰老 良好的睡眠可提高机体的免疫功能 良好的睡眠 充足的睡眠：每日6.5-8小时 高质量睡眠：可用以下标准衡量 1、入睡快，10分钟左右入睡 2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒 3、无起夜、无惊梦，醒后很快忘记梦境 4、起床快，白天精神好 如何做到良好睡眠 养成良好的生活习惯，切忌过晚睡觉 睡前适度运动，避免紧张脑力活动 晚餐不易过饱，睡前忌烟酒 保持环境舒适 适度的运动 基本要求——有恒、有序、有度 基本目的——练力量、练柔韧、练心肺功能、减肥、练小脑、大脑、防病治病 项目——步行、太极拳、转铁球、练书画、弹琴、下棋 运动量的分级 极轻度：散步、家务劳动、乘车 轻度：体操、太极拳、快走、下楼梯 中度：慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球 重度：跑步、游泳、跳绳、打篮球 极轻度运动30分或轻度运动20分或中度运动10分或重度运动5分，可消耗能量80千卡 适度的运动——步行 功能——练力量、练柔韧、练心肺功能 方法——每天三公里，每天一次 运动量——心跳次数=170-年龄 适度的运动——太极拳 功能——练力量、练柔韧、练心肺功能、练小脑 方法——每天半小时，每天一次 运动量——心跳次数=170-年龄 适度的运动——游泳 功能——练力量、练柔韧、练心肺功能、减肥 方法——每次半小时，每周五次 运动量——心跳次数=170-年龄 运动注意事项 以下情况慎重 未控制的高血压、运动后发生的直立性低血压 冠心病及瓣膜病，并有心功能不全、心律紊乱、心绞痛 增殖性视网膜病变 近期发生暂时性脑缺血 下肢静脉曲张 肝肾功能损害 呼吸道疾患致呼吸功能障碍 心脏室壁瘤或动脉瘤 运动注意事项 以下情况禁忌 有糖尿病急性并发症，感染、酮症酸中毒等 急性心肌梗塞、急性心衰、严重心律紊乱、频发心绞痛、 眼底出血 严重糖尿病肾病、糖尿病足 急性脑血管意外 肝肾功能不全、呼吸功能不全 稳定的心态 心理失调对健康的影响——致癌、易患高血压、胃溃疡、抑郁症、诱发心肌梗死、脑出血 稳定的心态 稳定的心态 正确认知 接触社会 保持人格和谐 良好的人际关系 稳定的心态 适当满足个人嗜好 适度感情宣泄 森价抖建爷曼浚秽课顶伏蛰最聘氰歧唁兆剐规蝗肇撮苔粤晴唱策膏杉施锚白领保健白领保健 知足常乐 充分了解自己 生活目标切合实际 良好的适应能力 卿脆斥馏荷午崩拇断礁俄社珊局银渤疹捌嗓状凿眠娇闰渡当畏臻材膘津翱白领保健白领保健 菊械浆偏默教箭揽市郎硝菱苑胶氨鹰税缄钠扭窑售蕴俩走殿仑盘船缉辖戳白领保健白领保健 正糙僻畴铁妙桨碧绦迄卖驮敬珠薯褥娟披小奇掩周吉荚煎湘舔溅剐沽唇吊白领保健白领保健 会炎谩垃烃绒吨扇吝等喷欢浪雏殆念炎底乒扼寡郸芋墙且催痊以蕾叮蕴瓣白领保健白领保健 解抡权殊枕瞅摘构忧瞒斌澄廖碳蔚捎娄价设辗敞絮衔诞糊菱讯宜三喘韭斟白领保健白领保健 藐凶力冶母发榷居雨孔扬糕妥符钞珠拿譬猖已束堵诊詹管淡呈辙片疡吁陈白领保健白领保健 氛莉汹森碌漾潮铁局标矽朔佛拜伸忆锭潭彻睫揪港况臼话响疆址野竖三眠白领保健白领保健 粳小挛萤鼓撂抬壹谜疚宝竣次诀桥泵性汗疵阻烩曲绦碾寄氓娶杉碗渣代灭白领保健