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孕期的合理营养 孕期的合理营养 解放军第八五医院 王琼 前言 怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。 主要内容框架 一,孕妇营养的重要性 二,营养素的认识 三,孕期各阶段特点及营养需求 四,孕妇体重增长范围 一,孕妇营养的重要性 孕妇营养素缺乏可对母体及胎儿双方有不良影响。 一,孕妇营养的重要性 孕妇营养素缺乏对母体的影响可致母体虚弱，易于发生各种妊娠合并症，如妊娠期贫血、妊娠高血压综合征、甲状腺肿大，并可引致产科异常情况，如死产、流产、胎膜早破、宫缩无力引致产后出血等症状；并可影响胎盘结构与功能，从而减弱胎盘向胎儿输送营养成分的作用。 一,孕妇营养的重要性 孕妇营养素缺乏对胎儿的影响某些营养素严重缺乏可致畸胎，一般营养缺乏可致胎儿宫内发育迟缓，出生体重低，脑发育受影响，智能发育落后．体质虚弱，可有缺钙，缺铁 一,孕妇营养的重要性 专家建议: 孕期无需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，3~3.5千克为最标准的体重。从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血等概率也比较高。 二,营养素的认识 根据目前营养界的普遍共识， 一般来说，一个胎儿的健康发育， 孕妇需要补充如下营养： 二,营养素的认识 叶酸： 维他命A： 钙： 铁： 钠： 维他命C： 维生素B族 蛋白质： 维生素E: 二,营养素的认识 叶酸： 二,营养素的认识 维他命A 二,营养素的认识 叶酸： 维他命A： 钙： 铁： 钠： 维他命C： 维生素B族 蛋白质： 维生素E: 三,孕期各阶段特点 及营养需求 孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。 因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。  三,孕期各阶段特点 及营养需求 1,妊娠早期， 2,妊娠中期， 3,妊娠晚期， 三,孕期各阶段特点 及营养需求 1,妊娠早期， 许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。  三,孕期各阶段特点 及营养需求 2,妊娠中期， 早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。  三,孕期各阶段特点 及营养需求 3,妊娠晚期， 胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。 四,孕妇体重增长范围 按孕前体质指数(BMI) 推荐的孕妇总体重增长范围 谢谢！ * * 怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。  建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。  可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命，其维他命A含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。 营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。建议食物：深绿色蔬菜、水果等。  7~11.5 高 (BMI26~29) 11.5~16 正常 (BMI19.8~26) 12.5~18