戒烟戒酒爱运动,为何难逃癌症？.pdfVIP

戒戒烟烟戒戒酒酒爱爱运运动动，，为为何何难难逃逃癌癌症症？？ 联合国卫生组织有一项研究，疾病有60%的原因 由不良习惯造成的，其余 遗传等 因素。所以无论 癌症还 其他等疾病，我觉得后天人为因素 占主导的。 2011年世界癌症日提出这样的口号：要预防那些可以预防的癌症，治疗那些可以治疗 的癌症。本着这个精神，在中国中医科学院肿瘤医院举办的肿瘤防治宣传周上，袁凤 兰教授为大家讲授了预防癌症的5个要点。 现在全世界患有癌症的病人有1000万，死于癌症的病人则达到800万。癌症有几大诱 因：第一，环境污染，第二，不良生活习惯引起的占四到五成，比如吸烟、饮酒、吃 过多的动物脂肪等。还有10%—15%的 家庭遗传，可遗传的癌症包括前列腺癌、乳 腺癌等，但遗传不 百分之百。因此，只要坚持“早发现，早诊断，早治疗”，大部分 癌症都可以战胜。癌症并不可怕，只要养成良好的生活习惯，可以降低一半患癌的机 会。 预防癌症要做到五点：良好心态、合理膳食、适当运动、戒烟戒酒、每年查体。 首先 良好心态和健康的身体质量。 运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助增强人体 质、增加人体体免疫功能、同时也会减低患癌风险，例如快步走。每天做60分钟中等 程度的运动，或最少30分钟剧烈运动，都能达到最佳的健康效益。有些人说太忙，没 法去，其实在家做菜，边擦地板边唱歌，也可以解压。运动 多方面的，建议年轻人 每天最少活动一小时，要出汗；老年人要多走路，每天走上八千步，每天喝上八杯 水，每天做上八节操，这样对身体都 有益的。 （运动的大小要因年龄而自定） 科学有时就 奇妙，生命的密码永远待破解。一个几个特例可能说明不了什么 ，但远 远超出了癌症有时研究。癌症与遗传，癌症与心态，癌症与运动，癌症与饮食，…… 样样 门不简单的生命密码。 戒烟戒酒者 正确的卫生习惯，爱运动也 一种抗生命衰老的好捷径。它们阻止不了 癌症，可伸能伸延了生命。说到运动，那么小编在这里也 要提醒大家的，运动不要 盲目运动，热身也 尤为重要的呢~跑步并非盲目的迈开双腿，特别 在春暖花开的 季节 跑步前注意热身：人的身体好比汽车，若 发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏 足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身， 活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌 肉、拉韧带、活关节三部曲。 跑步后做拉伸运动：跑步后的拉伸则 一种自我修复，为下次跑步做充分准备，不然 肌肉老 处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。因此跑步后要做一定程度 的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。 跑步要渐起渐收：如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾 走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐 渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。 呼吸困难时不要执着：这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不 停地跑完30分钟。训练的方法可以 ：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这 样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。 摒弃硬底鞋，跑步拒绝“硬碰硬”尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油 马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的跑鞋。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑 步，则 “硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。 跑步场地选择也 个讲究：不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌 着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然 后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 跑步的姿势要科学公道：脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥 脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时 要利用好缓冲气力，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减 轻脚的负担，避免伤痛。 一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在 运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风 中。其次，对于任何一项运动来说，准备活动都 必需的，肌肉和韧带在气温较低的 情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度 降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 另外，春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得 自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴