羽球运动伤害预防与处理 - 内湖社大.ppt

踝部傷害： 動作＆成因： 　　　繁複腳步移動過程中，步法熟悉度不足、慌亂或是勉強接球所致。 症狀：常見於前場接球時腳步未朝正確方向跨步，導致踝關節外翻或內拗傷害到韌帶。 踝部強化傷害預防 動作＆成因： 　　　鞋子的不合適、鞋帶未綁緊、錯誤的步法。 　 症狀：蹠骨疲勞性骨折。 腳掌(趾)部傷害： 動作＆成因： 　　　腳部快速移動過程中，肌肉瞬間急劇伸長收縮所造成。或是過度疲勞，熱身不足等。下肢肌力不足，可能在躍起擊球落下後導致。 症狀：阿基里斯鍵斷裂，永久性傷害。 腳跟肌腱傷害： 腳跟肌腱強化傷害預防 動作＆成因： 　　　後場擊球時，遭遇壓迫性後場球，身體會過度後弓造成腰椎過度壓迫。或是救球時身體快速伏低後又勉強縮身回場的動作。 症狀： 腰部傷害： 腰部強化傷害預防 動作＆成因： 　　　過大的步伐或是場地不良， 　　　導致站立姿勢不穩。 　　　導致臀部或大腿肌肉群拉(裂)傷。 症狀：臀部痠痛，尤其走路時。 臀部傷害： 臀部強化傷害預防 動作＆成因： 　　　處理網前球，與對手距離太近，來不及舉拍護臉而被球擊中。或是雙打默契不足，爭奪擊球過程中不慎揮拍誤擊。 症狀： 眼部傷害： 除較嚴重情況必須立即就醫外， 其餘傷勢均可依照運動傷害處理原則自行處理。 重要的是， 在傷害處理後必須完全痊癒方可回復運動，以免爆發更嚴重的傷害。 以上所列之運動傷害部位， 動作＆成因： 　　　肌肉產生不自主的強直收縮(肌肉痙攣)，無法放鬆，造成肌肉僵硬且疼痛，持續時間從幾秒到數十分鐘。 症狀：常見部位集中在 　　　小腿後側(腓腸肌)和 　　　大腿前側(股四頭肌)。 抽筋(1) 1.立刻停止運動並在陰涼通風處休息，補 充水份與電解質(運動飲料)。 2.慢慢伸展痙攣之肌肉(見下頁圖)，也可施予適度按摩。 3.以熱療或冷療輔助治療，冷噴劑或冷熱敷包都有不錯的效果，最重要的目的是在於放鬆肌肉。 抽筋(2)?立即處理 常見部位是小腿後側(腓腸肌)。 將欲伸展之肌群①置於穩定之平面； 如②由腳底前側加壓，至少維持15-30秒； 使肌肉能由③之 方向伸展放鬆。 抽筋(3.1)?小腿伸展 狀況：抽筋了！現場只有自己一人，身體 柔軟度也不夠，手板不到腳。 處理：手扶著牆或桌子，平衡立正站好。膝關節打直，腳底板平放地板，體重落於雙腳。 　　　大腦發出站立訊號給肌肉群，小腿後側肌肉受到影響，逐漸伸展舒緩。 抽筋(3.2)?小腿伸展 抽筋(4)?大腿伸展 常見部位是 大腿前側 (股四頭肌) ?羽球運動為避免風及氣流之干擾，是在較為密閉式無風的室內比賽。 ?比賽流汗，汗氣無法蒸發，或蒸發後缺少氣體流動，導致室內悶熱，容易發生皮膚乾燥、臉紅、排汗機能受干擾。 ?導致四肢無力、頭暈目眩、嚴重者想嘔吐、下瀉或食慾不掁、精神慵懶不掁。 熱病(1) ?身體脫水而未能及時補充，血容量會下降，使身體無法適當分配血流。 ?注意水份、盬份的攝取。每日至少補充30~50克盬，可服用盬水或含盬飲料。 ?炎熱天氣＆缺乏訓練者不做長時間體力消耗大的活動，尤其中午時刻(夏季中午12~15時)。 熱病(2)?預防 ?非活動時，可於通風對流處休息， 不要一直在不良環境下“適應”。 　感覺頭痛頭昏就要到陰涼處休息。 ?治療時，若患者清醒，將患者迅速移至陰涼處，用冷水冷敷頭頸部並補充運動飲料。? 熱病(3)?處理 3% ?認為受傷害非常嚴重且不得不就醫(如骨折、脫臼、肌腱斷裂等)。 17%?自覺嚴重者，其中僅50%立即就醫。 80%?自覺不嚴重或症狀輕微者，大多不以為意、簡單處理或不了了之。 可見在運動傷害中急迫且必須立即就醫的情形並不多見。 切勿忽視(1)?運動傷害 即使經過調養，受傷部位還可能再復發，尤其是下肢的膝蓋與腳踝承受的負荷跟強度，遠高於其他身體部位。 這種高復發機率可能因為較不嚴重而不被在意，自覺已減輕症狀或腫脹消退時，又立即從事激烈動作，忽略了肌力的衰退以及技術的生疏。 要循序漸進的增加運動強度才對。 ? 切勿忽視(2)?傷害復發 疲勞與酸痛的感覺是運動傷害發生前，甚至是已經受傷的警訊，勉強運動容易因為無法承受負荷導致受傷。 此外運動前後可補充水分或果汁，以提供人體所需的水分或能量。 ? 切勿忽視(3)?身心疲勞酸痛時避免運動 各種運動都具有某種程度的危險性， 應清楚的了解操作的過程以及方法， 以避免傷害。 切勿忽視(4)?了解運動技巧與技能 1.認知羽球運動具快速且高技巧特性， 　身體必須承受高度負荷，不得輕忽。 2.經由以上(或更多用功的)了解， 　也深入了解運動操作方法與技巧， 　當能減少運動傷害。 ? 3.「高興+健康+運動」的玩球。 ? 結語 VICTOR 勝利體育/blog.php?bid=19460tyid=E PHYSIORO