调试心态最有效果的4种方法-初中学习方法.ppt

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 8.调整睡眠。从现在开始就不要再开夜车了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月20日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态 中考前的准备 【一】物质准备 1．物质方面：中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。 ? ? 可以准备一条小毛巾，用来擦汗。 ? ? 确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了21日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。 不要自己夹带草稿纸，最好不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场，如果带了的话一定要关机（以免对自己造成影响）。 要带全文具（不带文具盒，要带透明的文件袋），如蓝色钢笔、圆珠笔、铅笔（作图、涂卡用）、小刀、像皮、圆规、量角器、三角板、小直尺计算器（考数学用）塑料垫片（不要自带草稿纸，上级通发草稿纸，此物可不带）等。2B铅笔要带两支，每支两头均削好。若天气炎热，可带一把小折扇；若阴雨天，要带好雨具。准考证要做到“考前带好，考完收妥”，万一丢失，也不要着急，可报告带考老师，他们会帮你解决。 2．交通方面：同学们可以在20日下午去考场看看了，熟悉一下考场环境。提前检查好交通工具以免误事；确定去考场的行车路线。在校内去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。 一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。 【二】心理准备总的原则是充足休息，适当复习，保证有充沛的精力和适度兴奋迎接考试。 同学们在接下来几天里的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。 起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。  到了20日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。 早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，以防因不卫生而闹肚子； 天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗； 中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃； 睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉； 6月20日那天，应放松心情，适度地进行一些复习，但主要轻松愉快地休息，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。 另外，检查自己所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。 【四】临场注意：1、为了稳定自己的情绪，做好考试的准备，考生须提前20分钟到试区。考试迟到15分钟者不得参加这门学科的考试。开考30分钟后，考生才能交卷离开试场。 ? ? 2、考生进入考场后，即按《准考证》上的座位号对号入座，并将《准考证》放在课桌的右上方，以便监考人员核查。考生在答卷前，必须将自己的考生 座号(两位)、姓名和准考证号准确清楚地填写在试卷或答题纸规定的位置上，并按要求准确地在答题卡上涂好试卷类型、准考证号、考试科目等，同时注意A卡和B卡（单号是A卡，双号是B卡）。如遇试卷分发错误及试题字迹不清楚、不明白等问题，可举手询问；但涉及试题内容的问题，不得向监考人员询问。  3、考生必须按规定在试卷或答题纸上答卷，不按规定答卷或在草稿纸上答卷不予评分。4、考场出现焦虑的调整。 由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法： 深呼吸。 此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭