尽可能保持身体稳定平衡.ppt

HOW TO RELEASE * 肩關節活動能力 (SHOULDER MOBILITY) 雙手握拳，將拇指藏於食指與中指下方，然後右手在上、左手在下置於身後，盡可能讓雙手靠近。左右交換。 檢測目的在肩膀移動能力、上方手臂的肩屈曲與肩外旋能力、下方手臂的肩伸展與肩內旋能力。 * 肩關節活動能力 (SHOULDER MOBILITY) * HOW TO RELEASE * 直膝抬腿 (ACTIVE STRAIGHT LEG RAISE) 仰躺於地面，雙手置於身側，手掌朝下，然後將右腳盡可能地筆直上抬，同時保持身體其他部位依舊平貼地面。左右交換。 檢測目的在腿後肌群的伸展能力及柔軟度、核心肌群與髖關節在水平時能否正確出力。 * 直膝抬腿 (ACTIVE STRAIGHT LEG RAISE) * HOW TO RELEASE * 軀幹穩定伏地挺身(TRUNK STABILITY PUSH UP) 身體俯臥於地面，雙手張開上臂與肩同高，手肘呈 90 度，掌心貼地，同時腳尖抵住地面。以軀幹與手臂力量撐起身體，僅以手掌和腳尖支撐。 檢測目的在軀幹穩定度、核心力量、肩關節力量、身體動作時序正確與否、左右肩膀 的力量是否平衡。 * 軀幹穩定伏地挺身(TRUNK STABILITY PUSH UP) * HOW TO RELEASE * 旋轉穩定 (ROTARY STABILITY) 於地面上呈四足跪姿，雙手平貼地面，手臂伸直，位於肩膀正下方。接著同時將左手與左腳同時往上舉至水平。然後同時內縮左手 與左腳，使左手肘和左膝蓋接觸。在整個過程中，盡可能保持身體穩定平衡。左右交換。 檢測目的在評估受測者在身體失去平衡時核心穩定度、身體旋轉能力、同側或對側的穩定力。 * 旋轉穩定(ROTARY STABILITY) * HOW TO RELEASE * 教練科學功能性動作檢測 講師：張詩銓 教練科學 * 訓練的兼容性 1.低強度反覆次數多 VS 爆發力、速度、最大肌力、RFD Peripheral and central fatigue effect (acute): SogarrdK. et al. The effect of sustained low-intensity contractions on supraspinalfatigue in human elbow flexor muscles. J Physiol. 573(Pt 2): 511–523, 2006. Markedalterationsin MHC (chronicfastto slow): NuhrM. Functional and biochemical properties of chronically stimulated human skeletal muscle. EurJ ApplPhysiol. 89(2):202-208, 2003. 2. 耐力訓練對運動員的影響—降低力量、爆發力、速度、RFD Hennessy L.C. et al. The Interference Effects of Training for Strength and Endurance Simultaneously. JSCR 8: 12-19, 1994 BreilF.A., Simone, N. Weber-S.K, et al. Block training periodization in alpine skiing: effects of 1-day HIT on VO2max and performance. European Journal of Applied Physiology (on-line first 2010) Garcia-Pallares, J., Garcia-Fernandez, M, Sanchez-Medina, L. et al. Performance changes in world-class kayakers following two different training periodization models. European Journal of Applied Physiology 110: 99-107, 2010. EklundD. Neuromuscular adaptations to different modes of combined strength and endurance training. IntJ Sports Med. 36(2):120-129, 2015. * 訓練的兼容性 3. 訓練總量的影響– 增加訓練量，增加疲勞；muscle type fast →