9招护膝小妙方让膝盖更坚强.doc

9招护膝小妙方让膝盖更坚强每走一级台阶都疼痛难耐，半数以上的女性都有关节炎的症状，快来看如何化解。 喜欢运动的你，有时偏偏膝关节会疼得特别厉害；久坐站立时膝盖发软，步行上下楼时膝盖又会常感疼痛，毫无疑问关节炎正在向你发出警报!缺乏运动、受伤或是超重都有可能引起关节损伤。爱穿高跟鞋的女性也要注意了，你所承受的膝关节负重压力是常人的3倍，这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。本期医博士带来的9种保健方法，可以让容易生病或受伤的膝盖重新变得健康! 骑自行车 运动是最好的药物!针对膝盖的运动其实就是让它进行规律地负重、减重，这样才能向外挤压软骨的生长点，从而使营养物质得以吸收。有了养分，保护膝盖的“盔甲”就会变得强韧。如果已经出现病痛，那么最好选择循序渐进的运动项目。较为理想的运动方式是骑自行车和游泳。 保持身体的酸碱平衡 根据不少自然疗法专家的观点，常年摄入太多酸性食品，包括肉类、咖啡、甜食或是酒精，会让膝盖跟着“变酸”。身体的酸碱平衡遭到破坏之后，多余的酸就会在结缔组织中“变质”，进而侵蚀骨骼和软骨。所以，尽量少吃肉，并且有意识地加大碱性食品的摄入，比如绿叶蔬菜、土豆和水果，这样你的软骨才能得到适合的营养。 买双新鞋 别扭的双脚也是损伤膝盖的元凶之一，而保健鞋垫可能是解决这个问题的好帮手。也许你不习惯老土的鞋垫，但是它确实能帮助你解放你的关节。还有那种特别在脚趾和脚后跟处设计软垫的鞋子也可以考虑买来穿穿看。它能“扶起”你的身体，让行走时的姿态更伸展。同时激活腿部肌肉系统，这样膝盖能轻松上好几倍呢。另外，原则上来说，平跟鞋比高跟鞋对保养膝盖更有利，因为高跟鞋无疑增加了关节的压力。 强韧腿部肌肉 强有力的肌肉才是健康膝盖的保障，它紧连着关节，对我们身体的“铰链”起到稳定作用。牵引膝盖圆骨这块的大腿股四头肌群尤其重要。女性的荷尔蒙决定了肌肉群不会特别发达，所以比男性更容易发生膝盖损伤的情况。对于爱美的女孩子来说，如果想要腿部肌肉健康，无须特别的锻炼器械，几组“小动作”(见后面的护膝小教室)就足够了! 给膝盖“减压” 没有什么比长时间坐着不动更伤害膝盖的了!可别小看了它，就是这个强迫腿部始终弯曲的动作会给软骨施加很大的压力。长此以往，对膝盅软骨部位作用的拉伸力还会导致大腿肌肉的“萎缩”。如果想要采取点补救措施，可以趁人不备在写字台下把腿抬平舒展开，平日在办公室里闲来无事的时候，争取多“溜达溜达”。千万牢记专业医生的提醒：晚上睡觉时用“婴儿式”蜷缩的姿态对还要弯着工作的关节来说可不是什么休息哦。就算你真是打娘胎里出来就坚持这么做，就算你很难纠正长久以来的习惯，也还是得请你试着把腿伸直了再睡。 补充活力因子 维生素和矿物质对关节和软骨的生长起到至关重要的作用：微量元素硒和维生素E能够中和自由基，而后者正是在关节出现炎症时还冒出来火上浇油的坏家伙。钙和碳酸盐是骨骼主要的矿物质成分，锌对软骨新生尤其要紧，锰能保持关节细胞年轻。小贴士：别被这些个化学元素弄蒙了，其实，每天5份蔬菜和水果的摄入量就能保证上述活力因子统统来你这里报到。 针灸 如果膝盖疼痛已落下病根，并且常常发作，那么针灸治疗比药物更适合你。由德国波鸿鲁尔大学领导的有关针灸疗效的大型研究显示，针灸对骶骨和膝关节慢性疼痛的疗效要比现代医学标准疗法的疗效好，针灸对71.1％骶骨慢性疼痛患者效果显著。临床研究证明，经过10到15次的针灸治疗，缓解疼痛并改善关节灵活性的成功率可达51％，而药物治疗的成功率只有28％。如果你看到细细的针尖儿不太发怵，那么强烈推荐你那病恹恹的膝盖尝试一下。 学会冥想 身心松弛能让膝盖变健康吗?咱们的老中医说，可以!传统中医认为，肌腱和韧带的活性由肝脏控制。俗话说“怒伤肝”，指的就是现代人常常遇到的压力大或是心神不宁的状况，此时体内平衡遭到破坏。通过冥想或是按摩等方法及时摆脱压力，你的关节也会跟着变得健康起来。 信任家用小药箱 有些健康问题在家里就能轻松解决，何不乘机享受生活?轻敲膝盖，感到因为炎症而微微发热或肿胀，这个时候一杯冰镇脱脂凝乳就能帮到你――先取一个指头的厚度涂在手帕上，再把手帕缠在膝关节处，凉凉的消肿效果会特别好。同样道理，患有关节炎的膝盖也可以考虑在家多做热敷，用塑料暖水瓶或热水袋都行。热敷能疏通血液循环，促进营养成分更快地运送到关节各处。小贴士：用一小袋甘草(药店或花草茶店有售)在水蒸气里热30分钟后敷在你的膝盖上，再裹上毛巾固定，至少敷30分钟。 1