绝对权威-告诉你减肥6大谬误.docVIP

绝对权威:告诉你减肥6大谬误早前日本某电视台捏造说纳豆可以减肥，导致大批胖人蜂拥抢购，导致期国内纳豆一度断货，但后来证实是谬误，成为当时一大笑话。媒体捏造数据当然不对，但消费者也不应过分盲目相信，而使身体得不偿失。其实类似纳豆的个案还不止一个，以下奇方怪招也曾经误导过不少人呢! 谬论1素菜排毒法 蔬菜属于高纤食物，有助加速肠部蠕动，使毒素快速排出体外，却不能靠它消灭脂肪，所以没有瘦身功效。另外如果只吃斋菜类更会容易致肥，因为斋菜多由淀粉质制成，再配合酱料和油分，反而会有反效果。 建议方法吃灼烫的蔬菜(灼是粤菜的一种烹饪技法，就是以煮开的水或汤，将生的食物烫熟，使原料保持原有的鲜味并达到爽、嫩、滑之要求)。 谬论2西柚瘦身法 西柚是水果的一种，它可以提供热量，但吃得多会降低新陈代谢的速度，相对今体肉的糖分增多而弯成脂肪。而且1个西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白饭，多吃一样会致肥。建议方法，每次只吃半个。 谬论3豆腐减肥法 豆腐由大豆制成，属低卡食物，但其高蛋白含量其实与淀粉质相同，过量食用也不会有瘦身功效。不过由于大豆能平衡内分泌对女性来说也属佳品。建议方法：每次只吃适量。 谬论4苹果减肥法 　苹果不含脂肪，可达到快速减肥作用。只可惜它缺少蛋白质、铁质、钙质及锌质等，长期作正餐食用，不但会削弱身体的抵抗力，还会减低胃口和使肌肉无力，所以只靠吃苹果减肥是个不理智的方法。建议方法：每天吃1个。 谬论5喝醋减肥法 在中医学的角度上，醋可以健脾开胃，促进食欲、改善消化吸收，醋也可以杀菌、防腐、解酒等。但直至目前为止，还没有足够的医学证据证明喝醋可以减肥。建议方法需要时使用。 谬论6咖啡去水肿 曾一度被模特儿界吹捧的咖啡减肥法，其实也是个谬误，咖啡内的咖啡因的确有利尿功效，可惜这只限于水分，与脂肪并没有关系，再多?几杯，体重便会回复。 建议方法每星期约1～2杯。 正确的减肥方法 　 注册营养师建议大家先要了解致肥的原因，不要使用过激方法达至减肥效果，每天摄取卡路里不要低过1.000，不然会使身体新陈代谢减慢而导致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黄果精华素(HCA)被证实具keep fit作用，特?需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物过度摄入的情况下起作用，所以特别适合以淀粉为主食的东方人。换句话说中国人使用HCK用于减肥瘦身效果比欧美人更好。是一种很好的减肥辅助产品。 控制热量吸收 选择热量较低的食物，如去皮的鸡胸肉、脱脂奶代替鲜奶等。 注意食物的烹调方法，多选择用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低热量配料如冬菇，黑木耳等来增加色，香、味。 定时进食，切勿过饥，让身体定时吸收食物营养，吃得过急的人通常也容易吃过量，所以进食速度应减慢，让胃部慢慢适应新食量。 更要减少吃宵夜的习惯。 增加运动量 要燃烧身体多余脂肪，就要多做有氧运动来增加热量消耗、如爬山、跑步、骑单车、游泳、球类等均属有氧运动。 最简单的方法是每天步行30分钟。 每星期至少做3次有氧运动，每次最少30分钟。 运动后不要立即进食，等30分钟至1小时比较好。 TIPS 什么是藤黄果精华素 藤?果原产于印度，又叫罗望果，果实很类似柑橘。藤黄果自古以来被当作咖哩粉的香辛料成分之一。 藤黄果提取物HCA，全称是羟基柠檬酸(Hvdroxv Citric Acid)，是一种纯天然的藤黄果提取物，同时又有西药原料明确的化学成分和减肥机理。它通过抑制脂肪的合成，促进脂肪酸的燃烧，减少食物的摄入，三位一体，达到瘦身减肥的作用。研究证实，HCA能在餐后8～12小时内减少40％以上的脂肪形成，是一种不可多得的，目前减肥效果最理想，最健康的减肥保健材料。 1