身体难受可能缺营养-秋季养生宜平补.docVIP

身体难受可能缺营养/秋季养生宜平补身体难受可能缺营养 文/翟凤英 肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血……你知道吗,人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。以下一些身体小信号,大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题,一定要及时调整饮食,或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解,最好去医院检查一下。 眼睛干涩、充血,容易紧张――缺B族维生素 B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一。B族维生素能调节眼窝内的液体总量,缺维B2时,眼睛表面的血管容易感染,导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。其实维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关,比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状,最好先补维B2,如果还不好,再考虑其他原因。B族维生素有减压作用,还能增强人的注意力、改善认知能力。 含维B食物:奶制品、肉类、肝脏。 每日推荐量:维B2――中国男性1.4毫克,女性1.2毫克。 肌肉痉挛、失眠――缺镁 大量食用奶制品等含钙量丰富的食品,会降低体内镁含量。镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要,还能帮助身体产生更多褪黑素,调整人的睡眠规律。因此,轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。严重缺镁会引发心脏病和胃肠疾病。 含镁食物:玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。如果选择补充剂,要注意避免摄入奶制品和含钙丰富的食物。 每日推荐量:350毫克。