准妈妈孕期注意坐立行,错误姿势会影响胎儿发育!.pdfVIP

准准妈妈妈妈孕孕期期注注意意坐坐立立行行，，错错误误姿姿势势会会影影响响胎胎儿儿发发育育！！ 如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不 确，极易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健 康。 【走姿】准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身 平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，一定不要快速急 行。 【站姿】准妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静 脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平 直。 【坐姿】准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。坐时先稍靠前边，用双手 支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上， 双脚平行叉开。 【睡姿】 1、妊娠早期 （1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可 胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，采取舒 适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 2、妊娠中期 （4-7个月）：侧卧位 如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的 睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高 下肢。 3、妊娠晚期 （8-10个月）：左侧卧位 宜采取左侧卧位，此种卧位可纠 增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉 的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。 【蹲跪姿】如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在 地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。 本文作者：烟台衣食住行