分分钟毁你身材的跑步姿势,你占了几个？.pdfVIP

分分分分钟钟毁毁你你身身材材的的跑跑步步姿姿势势，，你你占占了了几几个个？？ 很多人认为，跑步非常简单一条腿在前，一条腿在 来回倒倒，仅此而已戴上耳机， 在马路上就能运动 但跑步真是这样随意的一项运动吗？答案当然是否定的！如果跑步姿势不正确，不但 起不到强身、健体、塑型的效果，还有可能会破坏身材，甚至给身体健康带来损害。 常见的错误姿势 ●全脚掌着地跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还 易跑成X、O型腿。●脚尖着地 跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝 卜 腿”。●内外八字脚 容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。●过分前倾 仰 前倾跑会造成背部紧张， 仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异 常。●足弓过度内压这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的 肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋 屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。●坐在臀部上这种姿势是盆骨前倾、臀部 缩，这样会 减少 腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈 肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀 部疾患。 过大的跨步和布偶式的摆臂 除了上述几种常见错误姿势，还有两种新手跑者经常犯的两种错误动作：过大的跨步 和布偶式的摆臂。这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗，加快导致疲劳的生理过 程 （比如糖原耗尽和乳酸堆积），从而对跑步成绩产生负面影响。 步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术 当脚掌着地点离重心距离过远的时候，跨步就会过大。重心是万有引力将身体拉向地 面的最集中点。跑步选手的重心就位于骨盆中点上方。在步幅过大的情况下，前脚对 身体有支撑和制动作用 （见上图）。尽管不会达到停止和 退的程度，但是这个动作 会让跑者向前的势能停止，并让肌肉消耗过多的能量才能重新加速将身体推离地面。 布偶式摆臂指的是朝所有方向松垮地摆臂。由于跑者的躯干、腹部和腰部肌肉缺少核 心肌肉力量，他们的手臂摆幅往往会越过身体的中线，导致上肢扭动。虽然这种错误 姿势比不上突然跑到别的跑道上那么糟糕，但是这种适得其反的动作也会消耗大量能 量。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者