节日饮食营养巧搭配.PDFVIP

E-mail:ztb@ 美食美食 值班编审：黄秋耘 责编：邓小敏 2011年12月27 日 星期二 见习编辑：许张龙 校对：彭令辉 高血压、高血脂、高血糖提前威胁30岁人群 节日饮食营养巧搭配 饮食无度则五十而衰 让快乐与健康同行 一年光阴眨眼过去，眼下到 常少见面的亲朋好友走东家、串 了年末，各种年终聚餐、宴会多了 西家频繁聚会，聊天、喝酒、打打 起来，对于平日就应酬多的人群 牌，很容易就忘了时间，但有“三 随着元旦、春节的逐渐临近， 消化。干稀搭配，主要是指主食花 橘子、柿子等以不吃为好。 材，避免购买点心与速食类的食 来说尤为如此。在某公司当经理 高”隐患的人群就要注意不能时 大家已然进入了节日的氛围之中， 样多，有米饭、馒头、大饼、蒸包、水 另外，像话梅、山楂片、薄荷糖 品，记得一定要仔细阅读包装上营 的胡先生几乎每天要赴各种宴 常熬夜，而不按时早餐，常吃零 节日期间，亲人团聚，朋友来访，丰 饺、元宵、年糕等；粥、汤、甜饮等也 等可适度品味。 养标示，选择每份食物脂肪热量低 席，餐厅美食数不胜数，但患有高 食、吃得过多、过油腻、过量饮酒、 盛的家宴为节日增添快乐与喜庆 要品种变换，品味多样。 于总热量的 （一公克脂肪 ９大 血脂的他却是苦不堪言，生怕多 过量吸烟等等，改变了正常的生 1/3 = 的气氛。然而，随着生活方式的改 烟酒巧分开 卡热量），避免购买已处理过的食 吃一点就会导致血脂超标，为健 活规律，必然影响到“三高”指标。 变，佳节饮食也应追求吃得科学， 肥瘦巧补充 物，因为这些食物通常含高脂肪 康带来隐患。 2.营养平衡 。清淡、低脂、低 吃得卫生，吃得健康。那么，佳节 喜庆佳节，亲朋好友欢聚，少 量。 广东省中医院内分泌科朱 糖、低胆固醇饮食，多吃瘦肉、禽 饮食怎样安排才科学合理，益于健 节日荤食应少而精，肥瘦搭 不了饮酒助兴。适量饮点酒可以 此外，尽量选择低脂食品取代 主任提醒，节日期间如果在饮食 肉、鱼、虾、豆制品、谷类、水果及 康呢？ 配，以瘦为主。口味要清淡，多选 促进血液循环，消除疲劳，加快新 全脂。这样一来，便可为您的饮食 上放松，“三